Frozen Shoulder - Dehnübungen
Übungsbänder sind sehr zu empfehlen
Es ist so wichtig, die Schulter in Bewegung zu halten!
Eine Frozen Shoulder kann unbehandelt bis zu 30 Monate andauern. Der Übergang durch die gesamte Dauer einer Schultersteife führt Sie durch drei verschiedene Phasen.
Phase (1) ist das „Freezing“-Stadium, in dem sich die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen allmählich verschlimmern.
Phase (2) ist die „gefrorene Phase“, in der die Symptome am schlimmsten sind.
Phase (3) ist ein „Auftauen“ der Schulter und eine allmähliche Besserung der Symptome, in der Regel bis hin zur vollständigen Genesung.
Tun Sie, was Sie können – innerhalb Ihrer eigenen vernünftigen Grenzen
Es ist im Allgemeinen von Vorteil, die Schulter während aller drei Phasen so aktiv wie möglich zu halten. Der Schlüssel ist, das zu tun, was Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten entsprechend der Schwere der Symptome tun können.
Selbst kleinste Bewegungen sind besser als die natürliche Versuchung, die Schulter ruhig zu halten.
Versuchen Sie so gut wie möglich, einfache Aufgaben mit Ihrer schmerzenden Schulter zu erledigen, wie z. B. Zähneputzen oder Besteck benutzen. Obwohl es schwierig sein mag, helfen diese kleinen Dinge zusammen, die Schulter frei und beweglicher zu halten.
Beim Gehen oder Stehen ist es viel besser, den Arm seitlich am Körper hängen zu lassen. Diese Position dehnt die Bizepssehne; Das Gewicht des Arms trennt auch das Schultergelenk leicht, wodurch Flüssigkeit in die Schulterkapsel zurückfließen kann.
Versuchen Sie, den Arm beim Gehen mitschwingen zu lassen.
Wenn möglich - arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen
Wenn Sie in Behandlung sind, wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich ein maßgeschneidertes Programm mit Bewegungsübungen zur Verfügung stellen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Übungen, die häufig empfohlen werden.
Der Elefant - Phase (1)
Dies ist eine einfache Übung, die sich natürlich anfühlt und mehrmals am Tag durchgeführt werden kann.
- Aufrecht stehen
- Bringen Sie die betroffene Schulter nach vorne und innen
- Verwenden Sie den anderen Arm, um den betroffenen Arm weiter nach vorne zu bringen ( wodurch eine Dehnung im hinteren Teil der Schulter entsteht)
- Behalten Sie eine schöne, gleichmäßige Dehnung bei ( dies sollte nicht weh tun)
- Halte diese Position für bis zu 30 Sekunden
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie
Dehnung vor der Schulter - Phase (2)
Dies ist eine brillante Dehnung, bei der der Fit Ball wirklich in die steifen Bereiche Ihrer Schulter eingearbeitet wird . Diese Dehnung ist auch ziemlich bequem, was bedeutet, dass sie lange gehalten werden kann.
- Setzen Sie Ihre Knie auf eine Matte oder ein Kissen
- Hände auf den Ball
- Rollen Sie den Ball nach vorne, bis Sie eine Dehnung vor Ihrer Schulter spüren
- Kopf runter
- Behalten Sie diese Haltung bis zu einer Minute lang bei
- Pause und 3-4 mal wiederholen
Das "Flugzeug" - Phase (3)
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, die Zehen berühren den Boden
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral (Sie müssen Ihren unteren Rücken anspannen). Wenn dies im unteren Rücken unangenehm oder schmerzhaft ist, versuchen Sie diese Übung im Stehen
- Halten Sie die Arme 45 Grad vom Körper entfernt
- Drehen Sie Ihre Hände so, dass sie zum Boden zeigen
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen
- Behalten Sie die Haltung für 15-20 Sekunden bei
- Pause und 3-4 mal wiederholen
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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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