Frozen Shoulder - Dehnübungen

Übungsbänder sind sehr zu empfehlen

Es ist so wichtig, die Schulter in Bewegung zu halten!

Eine Frozen Shoulder kann unbehandelt bis zu 30 Monate andauern. Der Übergang durch die gesamte Dauer einer Schultersteife führt Sie durch drei verschiedene Phasen.

Phase (1) ist das „Freezing“-Stadium, in dem sich die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen allmählich verschlimmern.

Phase (2) ist die „gefrorene Phase“, in der die Symptome am schlimmsten sind.

Phase (3) ist ein „Auftauen“ der Schulter und eine allmähliche Besserung der Symptome, in der Regel bis hin zur vollständigen Genesung.

Tun Sie, was Sie können – innerhalb Ihrer eigenen vernünftigen Grenzen

Es ist im Allgemeinen von Vorteil, die Schulter während aller drei Phasen so aktiv wie möglich zu halten. Der Schlüssel ist, das zu tun, was Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten entsprechend der Schwere der Symptome tun können.

Selbst kleinste Bewegungen sind besser als die natürliche Versuchung, die Schulter ruhig zu halten.

Versuchen Sie so gut wie möglich, einfache Aufgaben mit Ihrer schmerzenden Schulter zu erledigen, wie z. B. Zähneputzen oder Besteck benutzen. Obwohl es schwierig sein mag, helfen diese kleinen Dinge zusammen, die Schulter frei und beweglicher zu halten.

Beim Gehen oder Stehen ist es viel besser, den Arm seitlich am Körper hängen zu lassen. Diese Position dehnt die Bizepssehne; Das Gewicht des Arms trennt auch das Schultergelenk leicht, wodurch Flüssigkeit in die Schulterkapsel zurückfließen kann.

Versuchen Sie, den Arm beim Gehen mitschwingen zu lassen.

Wenn möglich - arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen

Wenn Sie in Behandlung sind, wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich ein maßgeschneidertes Programm mit Bewegungsübungen zur Verfügung stellen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Übungen, die häufig empfohlen werden.

Der Elefant - Phase (1)

Dies ist eine einfache Übung, die sich natürlich anfühlt und mehrmals am Tag durchgeführt werden kann.

Dehnung vor der Schulter - Phase (2)

Dies ist eine brillante Dehnung, bei der der Fit Ball wirklich in die steifen Bereiche Ihrer Schulter eingearbeitet wird . Diese Dehnung ist auch ziemlich bequem, was bedeutet, dass sie lange gehalten werden kann.