Spannungskopfschmerzen sind Schmerzen oder Beschwerden im Kopf, auf der Kopfhaut oder im Nacken, die normalerweise mit Muskelverspannungen in diesen Bereichen einhergehen

Spannungskopfschmerzen gehören zu den häufigsten Kopfschmerzformen. Diese treten im Allgemeinen auf, wenn Nacken- und Kopfhautmuskeln angespannt werden oder sich zusammenziehen. Die Muskelkontraktionen können eine Reaktion auf Stress, Depressionen, eine Kopfverletzung und Angstzustände sein.

Spannungskopfschmerzen sind oft mit Triggerpunkten in der subokzipitalen Muskulatur verbunden. Für diejenigen unter Ihnen, die einen Partner oder Freund haben, mit dem Sie arbeiten können, hier ist eine einfache Technik, die normalerweise von Vorteil ist, unabhängig davon, ob Sie den genauen Punkt treffen oder nicht!

Selbsthilfetechnik (Sie brauchen einen Partner oder Freund, der Ihnen hilft)

1. Identifizieren Sie den Triggerpunkt, indem Sie sich auf das Bild oben beziehen, und verwenden Sie dann langsam Ihre Finger, um nach einem straffen Muskelband zu tasten

2. Fühlen Sie in diesem Bereich nach dem süßesten zarten Punkt

3. Drücken Sie mit zartem Fingerspitzendruck sanft und allmählich auf die Triggerpunkte und steigern Sie sich, bis Sie einen Widerstand spüren

4. Dies sollte ein Punkt innerhalb des Muskels sein, der beim Drücken eher ein „süßes“ Unbehagen als Schmerzen hervorruft

5. Üben Sie anhaltenden Druck aus, idealerweise bis Sie spüren, wie der Triggerpunkt nachgibt und weicher wird. Dies kann einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern

6. Die Schritte 3 und 4 können wiederholt werden, wobei der Druck schrittweise erhöht wird, bis die Spitze vollständig nachgegeben hat

7. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Triggerpunkt nicht spüren. Führen Sie die obigen Schritte durch und üben Sie leichten Druck auf den oben angegebenen allgemeinen Bereich aus

Drei- bis viermal täglich für bis zu sechs Wochen durchführen.

Folgen Sie diesen Drucksitzungen, indem Sie den Bereich sanft mit etwas Öl oder Lotion massieren, zusammen mit einer guten Nackendehnung.