Einfache Tipps zur Selbsthilfe bei häufigen Schulterschmerzen

Kräftigungs- und Rehabilitationsübungen für den Supraspinatus - Dr. Jonathan Kuttner

Die Rotatorenmanschette ist eine häufige Schmerzquelle, die sowohl bei jungen Sportlern als auch bei Menschen mittleren Alters auftritt

Eine der häufigsten körperlichen Beschwerden sind Schulterschmerzen. Die Schulter besteht aus mehreren Gelenken in Kombination mit Sehnen und Muskeln, die eine große Bewegungsfreiheit in Ihrem Arm ermöglichen.

Da die Schulter aus so vielen verschiedenen Strukturen besteht, ist sie anfällig für viele verschiedene Probleme.

Die Rotatorenmanschette ist eine häufige Schmerzquelle, die sowohl bei jungen Sportlern als auch bei Menschen mittleren Alters auftritt. Besonders gefährdet sind junge Sportler, die ihre Arme beim Schwimmen, Baseball und Tennis über Kopf einsetzen.

Diejenigen, die sich wiederholende Hebe- oder Überkopfaktivitäten mit dem Arm ausführen, wie z. B. Papieraufhängen, Bauen oder Malen, sind ebenfalls anfällig.

Bei anhaltenden Schulterschmerzen ist es immer wichtig, sie von einem geeigneten qualifizierten Arzt oder Heilpraktiker untersuchen zu lassen.

Nachdem er Ihre Symptome und Ihre Krankengeschichte besprochen hat, wird er oder sie überprüfen, ob Ihre Schulter in einem bestimmten Bereich druckschmerzhaft ist oder ob eine Deformität vorliegt.

Sie müssen auch einige einfache Übungen durchführen, die darauf abzielen, Ihren Bewegungsumfang und Ihre Kraft zu testen und andere Erkrankungen wie Arthritis auszuschließen.

Die meisten Fälle von Schulterschmerzen sind mit einem Impingement der Schulter oder einer Tendinitis der Rotatorenmanschette verbunden. Die meisten davon lassen sich mit einer Kombination aus Triggerpunkttherapie und gezielten Kräftigungsübungen gut behandeln.

Nachfolgend finden Sie 5 einfache Übungen, die oft Linderung verschaffen und den Heilungsprozess beschleunigen können.

1. Pendelübungen

Šƒ †•' Š‹'Lass den Arm baumeln. Machen Sie 20 kleine Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 20 im Uhrzeigersinn. Halten Sie die Kreise klein. Beginnen Sie, Bewegungen von vorne nach hinten und von Seite zu Seite zu integrieren.

2. Aktiv unterstützter Bewegungsbereich

Halten Sie den Stock mit beiden Händen (ein Besenstiel kann funktionieren, wenn Sie Platz haben). Heben Sie die Arme mit dem gesunden Arm an, um den verletzten Arm zu führen. Erhöhen Sie den Gebrauch des verletzten Arms, wie es der Komfort anordnet. Tun Sie dies im Stehen oder Liegen.

3. Drehungen

Option A (links) Außenrotation. Befestigen Sie ein Übungsband auf Hüfthöhe. Halten Sie den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und den Arm an der Seite. Ziehen Sie die Hand langsam vom Körper weg.

Option A (rechts) Innenrotation. Befestigen Sie ein Übungsband auf Hüfthöhe. Halten Sie den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und den Arm an der Seite. Ziehen Sie die Hand langsam über den Körper.

Option B (links) Außenrotation. Legen Sie sich auf die Seite, betroffene Seite nach oben. Arm an der Seite. Ellenbogen gebeugt mit oder ohne Gewicht. Bewegen Sie die Hand langsam nach oben, wie gezeigt.

Option B (rechts) Außenrotation. Legen Sie sich auf die betroffene Seite. Ellenbogen um 90 Grad gebeugt und Arm seitlich. Ziehen Sie mit oder ohne Gewicht die Hand wie abgebildet langsam über den Körper nach innen .

4. Stuhlpresse

Versuchen Sie im Sitzen, Ihren Körper vom Stuhl abzuheben. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Wiederholen Sie 3 bis 10 Mal oder bis zu Ihrer Komfortstufe.

5. Reihen

Du kannst diese Übung im Sitzen oder Stehen machen. Besorge dir ein Übungsband. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu kneifen. Wiederholen Sie 3 bis 10 Mal oder bis zu Ihrer Komfortstufe.

Viel Glück ... und denken Sie bitte daran, immer langsam anzufangen!

Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.