Wann man eine Schaumstoffrolle verwendet – Stuart Hinds

Schaumstoffrolle in Profi-Qualität

Schaumstoffrollen können zur Behandlung von Triggerpunkten wirksam sein

Schaumstoffrollen werden seit den 1950er Jahren verwendet, um die Dehnung zu erleichtern und Muskelverspannungen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dr. Moshe Feldenkrais wird zugeschrieben, dass er die erste Person war, die sie für therapeutische Zwecke verwendet hat.

Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Formen, Größen und Dichten; Sie sind günstig in der Anschaffung und einfach zu bedienen. Die Auswahl der besten Walze hängt von der persönlichen Entscheidung ab.

Oft hängt dies von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und dem Bereich ab, den Sie behandeln möchten.

Roller können sehr effektiv bei der Deaktivierung von Triggerpunkten sein, sowohl allein, nach praktischen Techniken als auch nach dem Trockennadeln.

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle oder eines rollenden Massagegeräts ist einfach; Bei richtiger Anwendung können sie auch sehr effektiv sein, um Folgendes zu verbessern:

• Gleichgewicht

• Flexibilität

• Koordinierung

• Entspannung

• Bewegungsfreiheit

Triggerpunkt-Massage

Beim Schaumrollen zur Selbsthilfe können Sie bestimmen, wie viel Druck Sie auf einen bestimmten Bereich ausüben und wie lange Sie den Punkt halten.

Obwohl sie relativ sicher und einfach zu verwenden sind, wird empfohlen, sich von einem Therapeuten oder Fitnessprofi beraten zu lassen, wie man sie am besten einsetzt.

Hier sind einige Überlegungen zur Triggerpunktmassage :

• Eine feste kreisförmige Rolle oder ein rollendes Massagegerät wird empfohlen

• Machen Sie sich vor dem Rollen immer mit der Anatomie des Muskels vertraut

• Wenn Sie Druck ausüben, versuchen Sie, auf den Muskeln/Weichteilen und nicht auf den Knochen oder Gelenken zu ruhen

• Beginnen Sie nahe am Körper und rollen Sie von ihm weg. Rollen Sie das straffe Band auf und ab, bis Sie den Triggerpunkt/Sweet Spot erreichen

• Pausiere auf dem Schmerzpunkt/Triggerpunkt für bis zu 5 Minuten oder bis du spürst, wie er wegschmilzt. Wiederholen Sie dies bei Bedarf

• Achten Sie beim Abrollen auf die Haltung Ihres restlichen Körpers

• Bewegen Sie sich vom Triggerpunkt langsam und vorsichtig auf und ab

• Die Schaumstoffrolle kann im Allgemeinen bis zu 6 Mal am Tag verwendet werden

Kniesehnen

Schritt 1: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Schaumstoffrolle

Schritt 2: Stützen Sie sich ab, indem Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden legen. Stellen Sie sicher, dass sich die Schaumstoffrolle direkt unter Ihren Kniesehnen befindet.

Schritt 3: Rollen Sie vom Gesäß nach vorne und hinten zur Kniekehle.

Führen Sie 10-12 Rollouts durch.

Versuchen Sie dies mit nach außen gedrehten Füßen und mit nach innen gedrehten Füßen.

Sie können den Druck erhöhen, indem Sie ein Bein über das andere stapeln.

Adduktoren/Hüftbeuger

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein Bein auf die Schaumstoffrolle. Stellen Sie sicher, dass sich die Schaumstoffrolle direkt unter Ihrem inneren Oberschenkel befindet.

Schritt 2: Verschiebung Ihr Gewicht auf die Schaumstoffrolle.

Schritt 3: Halten Sie die innere Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren) entspannt.

Führen Sie 10-12 Rollouts (von Ihrer Hüfte bis zu Ihrem Knie) auf jedem Bein durch.

Kälber

Schritt 1: Legen Sie die Rolle unter Ihre Achillesferse.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter sich auf den Boden.

Schritt 3: Rollen Sie entlang der Waden, bis Sie die Kniekehle erreichen.

Führen Sie 10-12 Rollouts durch.

Sie können den Druck erhöhen, indem Sie ein Bein über das andere schlagen.

Warnung!

Denken Sie daran – Schmerz ist eine Alarmglocke, also hören Sie auf, wenn Sie übertriebene Schmerzen verspüren! Gehen Sie sanft und respektvoll mit den Punkten um.

Gesäßmuskeln/Piriformis

Rückenschmerzen , Ischias ,

Schritt 1: Setzen Sie sich mit Ihrem Gesäß auf die Schaumstoffrolle, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie ein Bein über das andere.

Schritt 2: Verschiebung Ihr Gewicht auf die Seite des gekreuzten Beins und rollen Sie über Ihr Gesäß.

Führen Sie 10-12 Rollouts auf jeder Seite durch.

Quadrizeps (Quadrizeps)

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände oder Unterarme.

Schritt 2: Legen Sie die Schaumstoffrolle unter den Quadrizeps.

Schritt 3: Rollen Sie von oberhalb des Knies bis unterhalb der Hüfte.

10-12 mal wiederholen.

Hinweis: Sie können den Druck erhöhen, indem Sie diese Übung mit einem Bein nach dem anderen ausführen. Beginnen Sie mit einem Bein in der Luft oder auf dem Boden und wechseln Sie dann.

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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.