Single Heel Drop Calf Stretch

Der Gastrocnemius ist der Sehmuskel, der auf der Rückseite des Beins zu sehen ist. Zusammen mit den Soleus- und Plantaris-Muskeln sind sie als Triceps Surae oder auch als Wadenmuskeln bekannt. Der Gastrocnemius teilt sich in zwei Köpfe auf, die als Lateralkopf, die Außenseite, und Medialkopf, die Innenseite, bekannt sind. Beide Gastrocnemius-Köpfe beginnen oben auf der Wade, am Kniegelenk, treffen sich im unteren mittleren Teil der Wade und enden zusammen mit den anderen Muskeln an der Achillessehne. Der Gastrocnemius ist ein Kraftmuskel, der hilft, das Bein nach vorne zu bewegen. Es spielt eine wichtige Rolle bei vielen Übungen und alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen. Da der Gastrocnemius mit dem Knie und den Sprunggelenken verbunden ist, unterstützt er die Bewegung beider Bereiche.

Technik:

• Stellen Sie sich auf einen erhöhten Gegenstand oder eine Stufe
• Stellen Sie die Zehen eines Fußes auf die Kante der Stufe
• Halten Sie Ihr Bein gerade
• Lassen Sie Ihre Ferse in Richtung Boden sinken

Hauptmuskeln: Gastrocnemius.
Sekundärmuskeln: Tibialis posterior. Flexor hallucis longus. Flexor digitorum longus. Peroneus longus und brevis. Plantaris.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Wadenzerrung. Achillessehnenbelastung. Achilles tendonitis. Mediales Schienbeinschmerzsyndrom (Shin Splints).

Hinweis: Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen während dieser Dehnung nach vorne zeigen. Wenn Sie Ihre Zehen in eine andere Richtung zeigen, wird die Wadenmuskulatur ungleichmäßig gespannt und kann zu einem Muskelungleichgewicht führen.