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Dani Marks - Ejercicios de preparación previa al partido

Aproximadamente 280,000 atletas fueron tratados en salas de emergencia de hospitales por lesiones relacionadas con el fútbol en 2018, según la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE. UU.

Siendo ya el deporte de equipo internacional más popular, el fútbol continúa ganando popularidad en los Estados Unidos.

Con más gente jugando fútbol, ​​no sorprende que la cantidad de lesiones relacionadas con el fútbol esté aumentando, particularmente a medida que los niños crecen y su nivel de juego se intensifica.

Los esguinces y distensiones, a menudo alrededor de la rodilla y el tobillo, son muy comunes en el fútbol.

Las colisiones de jugadores, ya sean colisiones de cuerpo completo o de patadas, pueden causar una amplia gama de lesiones, incluidos cortes, moretones y conmociones cerebrales.

Las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis de Aquiles y los calambres en las piernas, también ocurren con frecuencia.

Varias estrategias pueden ayudar a prevenir lesiones en el fútbol, ​​desde una inspección cuidadosa del campo hasta el uso de espinilleras adecuadas.

Preparación adecuada para jugar

  • Mantener la forma física. Asegúrese de estar en buenas condiciones físicas al comienzo de la temporada de fútbol. Durante la temporada baja, siga un programa de acondicionamiento físico equilibrado que incorpore ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad. Si no está en forma al comienzo de la temporada, aumente gradualmente su nivel de actividad y vuelva lentamente a un nivel de condición física más alto.
  • Calentar y estirar. Los estudios de investigación han demostrado que los músculos fríos son más propensos a las lesiones. Calienta con saltos de tijera, ciclismo estacionario o corriendo o caminando en el mismo lugar durante 3 a 5 minutos. Luego estírese lenta y suavemente, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos.
  • Enfríate y estírate. El estiramiento al final de la práctica se descuida con demasiada frecuencia debido a los horarios ocupados. El estiramiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles. Asegúrese de estirar después de cada práctica de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.
  • Hidratar. Incluso los niveles leves de deshidratación pueden perjudicar el rendimiento deportivo. Si no ha bebido suficientes líquidos, su cuerpo no podrá refrescarse de manera efectiva a través del sudor y la evaporación. Una recomendación general es beber 24 onzas de líquido sin cafeína 2 horas antes del ejercicio. Beber 8 onzas adicionales de agua o bebida deportiva justo antes de hacer ejercicio también es útil. Mientras hace ejercicio, tome un descanso de 8 oz. taza de agua cada 20 minutos.

Prevención de lesiones en el fútbol

Siempre tómese el tiempo para calentar y estirar, especialmente las caderas, las rodillas, los muslos y las pantorrillas.

Asegurar el equipo apropiado

  • Use espinilleras para ayudar a proteger la parte inferior de sus piernas. Los registros de los torneos de fútbol muestran que las lesiones en la parte inferior de la pierna son causadas con mayor frecuencia por espinilleras inadecuadas.
  • Use zapatos con tacos moldeados o suelas acanaladas. Los zapatos con tacos atornillados a menudo se asocian con un mayor riesgo de lesiones. Sin embargo, se deben usar zapatos con tacos atornillados cuando se necesita más tracción, como en un campo húmedo con hierba alta.
  • Use pelotas sintéticas no absorbentes en campos de juego húmedos. Las pelotas de cuero pueden empaparse de agua y volverse muy pesadas cuando están mojadas, lo que pone a los jugadores en alto riesgo de lesionarse.

Garantice un entorno seguro

  • Las porterías de fútbol deben estar bien acolchadas y debidamente aseguradas. Acolchar la portería disminuye la incidencia de lesiones en la cabeza cuando el portero y otros miembros del equipo chocan con los postes.
  • La superficie de juego debe mantenerse en buenas condiciones. Se deben llenar los agujeros en el campo de juego, se deben volver a sembrar los espacios vacíos y eliminar los escombros.
  • Asegura los goles al final del juego. Un simple candado de bicicleta puede encadenar las porterías y evitar que se vuelquen. Las porterías de fútbol no aseguradas y sin supervisión pueden caer sobre los niños y provocar lesiones graves.
  • Preste atención a las condiciones meteorológicas: en caso de tormenta, abandone el campo y entre inmediatamente. Cuando hace calor, tome suficientes descansos para tomar agua. En clima frío, use ropa adecuada, incluidos guantes y gorros. Considere prácticas de reducción en temperaturas extremas severas.
  • No se arrastre por debajo ni se siente en la portería, ni se cuelgue de la red. Se han producido lesiones y muertes cuando los goles han caído sobre los jugadores.

Prepárese para las lesiones

  • Los entrenadores deben tener conocimientos sobre primeros auxilios y ser capaces de administrarlos en caso de lesiones menores, como cortes faciales, contusiones o distensiones y esguinces menores.
  • Si juega en campos de césped artificial, asegúrese de limpiar adecuadamente cualquier raspadura o abrasión de la piel para reducir la posibilidad de que se infecten.
  • Esté preparado para emergencias. Todos los entrenadores deben tener un plan para comunicarse con el personal médico para obtener ayuda con lesiones más importantes, como conmociones cerebrales, dislocaciones, contusiones, esguinces, abrasiones y fracturas.

Regreso seguro al juego

Los síntomas de un jugador lesionado deben desaparecer por completo antes de volver a jugar. Por ejemplo:

  • En caso de un problema en las articulaciones, el jugador no debe tener dolor, ni hinchazón, rango completo de movimiento y fuerza normal.
  • En caso de conmoción cerebral, el jugador no debe tener síntomas en reposo o con el ejercicio, y debe ser autorizado por el proveedor médico correspondiente.

Prevenga las lesiones por uso excesivo

Debido a que muchos atletas jóvenes se enfocan en un solo deporte y entrenan todo el año, los médicos están viendo un aumento en las lesiones por uso excesivo. Los consejos específicos para prevenir lesiones por uso excesivo incluyen:

  • Limite el número de equipos en los que juega su hijo en una temporada. Los niños que juegan en más de un equipo corren un riesgo especial de sufrir lesiones por uso excesivo.
  • No permita que su hijo practique un deporte durante todo el año: tomar descansos regulares y practicar otros deportes es esencial para el desarrollo de habilidades y la prevención de lesiones.

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Establecidos en el Reino Unido en 1999, ofrecemos cursos y material de aprendizaje a distancia para terapeutas y otros profesionales de la salud en más de 40 países.

Nuestros cursos están acreditados por más de 90 asociaciones profesionales e instituciones nacionales de acreditación, incluida la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB). Los detalles completos de todas las acreditaciones de cursos internacionales se pueden encontrar en nuestro sitio web.

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