Puntos gatillo en los músculos psoas (dolor en la ingle)
Explicación de los músculos iliopsoas - Dr. Jonathan Kuttner
Los músculos iliopsoas
Puntos gatillo del iliopsoas ilustrados
El ejercicio “Dale un respiro al psoas”. ¡Una posición de descanso constructiva para todos!
CRP es una posición supina que se ha enseñado durante muchos años. El sistema fue desarrollado por Mabel Todd a principios del siglo XX en Boston y luego en la ciudad de Nueva York como una alternativa a la estricta educación física militar.
Ella llamó a este método Postura Natural . Más tarde, su ideología se denominó Ideokinesis , una idea de movimiento utilizada para mejorar la coordinación muscular a través de imágenes.
Creativo pero científico, se basa en la anatomía funcional con facilidad y rediseño de movimiento, y fue adoptado por importantes universidades como Columbia, NYU y Juilliard.
Lulu Sweigard, una estudiante convertida en colega de Todd, llamó a este cierto ejercicio posición de descanso constructivo (CRP) en Nueva York a fines de la década de 1920.
Otros estudiantes, como Barbara Clark, Sally Swift y más tarde Irene Dowd, se convirtieron en maestros de renombre en el campo de la ideoquinesis, y personas de todo el mundo la han estudiado y adoptado como una forma de reequilibrar los esfuerzos físicos equivocados de una manera más natural.
Este es también un concepto del que Joseph Pilates tomó conciencia después de la guerra, cuando se mudó a Nueva York y comenzó a trabajar con cantantes y bailarines; la Técnica Alexander también lo enseña.
Beneficios de la PCR
Hoy esta posición se practica ampliamente; es difícil encontrar un bailarín profesional o un trabajador del cuerpo que no haya estado expuesto a sus beneficios.
Esta posición se usa comúnmente por una serie de razones que van desde los calambres abdominales y uterinos hasta la relajación de muchos músculos, específicamente el psoas .
Es una excelente manera de liberar la contracción muscular, ya que permite que el esqueleto (y la gravedad) realicen el trabajo de alineación neutral en un estado de descanso.
La Posición de Descanso Constructivo. En CRP, el cuerpo cederá a la gravedad, se soltará y se volverá equilibrado y receptivo a su alineación y postura naturales.
Técnica
Comience acostado boca arriba (supino) sobre una superficie firme y plana. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.
La cabeza se puede apoyar para que quede en línea con la columna vertebral. Algunos prefieren mantener las caderas, las rodillas y los pies alineados entre sí; si esto es difícil de hacer y causa tensión muscular, deje que las rodillas descansen una contra la otra con los pies un poco más separados y los dedos hacia adentro.
Nota: El fémur descansará suavemente en la cavidad de la cadera, liberando el “agarre” de los flexores de la cadera. La columna seguirá sus curvas naturales. Ambos arreglos liberan el psoas.
Los brazos se pueden cruzar por los codos y cruzar el pecho; si esto es incómodo, pueden relajarse en el suelo. (¡Recuerde, esta es una posición de descanso!)
Imágenes
Cierra los ojos y visualiza la longitud total de la columna.
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Imagine una línea de energía que viaja por la columna vertebral, luego se curva hacia arriba entre
las piernas, subiendo por la parte delantera del cuerpo y bajando por la columna nuevamente.
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Se activa una línea de energía cíclica; inhala mientras fluye por la columna vertebral, exhala cuando sube por el frente, como una "cremallera que se levanta para cerrar una chaqueta"
alrededor del torso.
Siente cómo el peso de la cabeza se derrite en la superficie, no hacia atrás, sino en línea con la columna neutral.
Relájese y deje que las vértebras y los huesos pélvicos alineados sostengan el cuerpo sin usar los músculos.
Siente como si las rodillas estuvieran colgando de una percha, los muslos colgando de un lado y la parte inferior de las piernas del otro, con la percha sostenida desde arriba.
Lleva la atención mental a los muslos e imagina una pequeña cascada que desciende desde las rodillas hasta las cavidades de las caderas, liberando los músculos de los muslos.
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Imagina otra cascada cayendo desde las rodillas, bajando por las espinillas, hasta los tobillos. Tome su tiempo.
Siente los pies, así como los ojos, relajándose en charcos de agua fresca.
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Repita este conjunto completo de imágenes una y otra vez, lentamente, durante al menos 10 minutos. Cuando haya terminado, no se siente, simplemente gire hacia un lado y llegue a un
posición sentada lentamente, para no interrumpir la alineación lograda.
notas
El psoas está en un estado relajado en la columna lumbar. Mientras hace esta posición, puede ser útil que alguien lea la lista de imágenes lentamente para guiarlo .
Se suelta en la cadera; aunque hay flexión de la cadera, no está activa contra la resistencia, por lo que el psoas está en reposo. Este ejercicio se puede hacer todos los días, en cualquier momento del día y por cualquier persona, y permite que el psoas “tome un descanso”.
Cuando se practica la técnica por primera vez, uno puede experimentar malestar físico, incluso sentimientos emocionales.
Un enfoque alternativo
Hay otra posición que es muy eficaz para liberar el psoas, como describe el método Egoscue , un sistema de ejercicios diseñado por Pete Egoscue para aliviar el dolor articular crónico.
Similar en principio al CRP, uno se acuesta en el suelo con una o ambas piernas descansando sobre un bloque o soporte.
El soporte debe ser tan alto como la longitud del fémur. El soporte sostiene el peso de la parte inferior de la pierna y permite que el muslo caiga directamente en la cavidad de la cadera, liberando así el psoas y otros músculos de la cadera y la columna vertebral.
Esta posición se mantiene el mayor tiempo posible para lograr la relajación deseada. Si no hay apoyo disponible, los pies pueden descansar contra una pared, separados a la altura de las caderas, con las rodillas dobladas y las caderas directamente debajo de ellas.
Se pueden agregar abdominales abdominales sin comprometer demasiado el psoas.
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