Masaje y Estiramiento para Quads

Lesión donde el estiramiento puede ser útil

Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps.

Cómo dar un buen masaje a tus cuádriceps

Ya sea que sea un atleta competitivo o simplemente un guerrero de fin de semana, el masaje de cuádriceps puede ayudar a aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y aumentar la coordinación general. Usar un rodillo de espuma también es útil para estirar los cuádriceps doloridos. Es fácil de hacer usted mismo y puede romper adherencias y aflojar nudos. También ayuda a aumentar la circulación en los cuádriceps lesionados. A menudo, los cuádriceps son los primeros músculos en doler por el ejercicio. Los cuádriceps doloridos pueden impedir que maximice su rendimiento.

Las lesiones en los cuádriceps son comunes y pueden variar de leves a graves. Un desgarro leve puede causar dolor cuando levanta la pierna hacia arriba. Un desgarro más grave puede dificultar caminar y correr. Una lesión en el cuádriceps también puede derivar en otros problemas en la zona. Estos incluyen dolor en la rótula, debilidad en el muslo e inflamación de la articulación de la cadera. Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante obtener un masaje profesional.

Durante su masaje de cuádriceps, debe intentar usar sus nudillos. Debe comenzar con una parte plana de los nudillos y trabajar hasta la mitad de su cuádriceps. A medida que subes la pierna, debes hacer pequeños círculos. Si te sientes cómodo, puedes moverte hacia los lados de la pierna y hacia arriba y hacia abajo. Es posible que incluso desee estirar el cuádriceps en una posición acostada de lado con una almohada debajo de la cabeza.

Mientras estira su cuádriceps, también puede aplicar presión sobre los tendones, ligamentos y músculos. Hay varias formas de hacer esto, incluido tocar con los puños. También puede llevar las manos a las piernas y envolverlas alrededor del quad. Alternativamente, puede presionar sus dedos en el músculo y apretar. Si se siente un poco apretado, puede mantener los puntos sensibles durante unos 10 segundos.

Para la mayoría de las personas, la mejor manera de masajear los cuádriceps es con una herramienta de masaje o de puntos gatillo . Esto es especialmente útil si experimenta dolor y no está seguro de qué lo está causando. Puede encontrar herramientas de masaje en una variedad de estilos, desde un simple rollo de espuma hasta una herramienta elástica, enrollada o esponjosa. Si siente la necesidad de una terapia más agresiva, puede usar una de las muchas guías de terapia de puntos gatillo disponibles en línea.

El masaje tradicional chino de puntos de acupuntura es otra forma de aliviar el dolor. En esta técnica, colocas las manos en puntos específicos del muslo y la rodilla, y se aplican una serie de movimientos con las yemas de los dedos y técnicas de compresión. El objetivo es calentar los músculos y los tejidos blandos y agitar las células sanguíneas. El calor generado por la agitación ayudará a reducir la hinchazón y estimulará el flujo de sangre al área afectada.

Es importante tener en cuenta que es probable que el masaje sea incómodo, pero es una buena manera de liberar la tensión y relajar el cuerpo. También puede ayudarte a eliminar los puntos gatillo y los dolores y molestias,

Ventosas para lesiones de cuádriceps

El uso de ventosas para tratar lesiones de cuádriceps puede ser útil (vea el video tutorial de ventosas anterior). Puede ayudar a curar una lesión al reducir la hinchazón y la congestión. También puede aumentar el flujo sanguíneo y el intercambio de líquidos en el área, lo que puede generar un alivio a largo plazo.

Las ventosas son una forma antigua de curación. Se trata de aplicar tazas tibias a calientes sobre la piel, lo que ayuda a llevar sangre al área y crea un efecto de succión. Se puede usar para una variedad de afecciones, que incluyen dolor de cuello, dolor de espalda, dolor de mandíbula, ciática y cólicos menstruales.