Estiramiento de abductores de cadera hacia afuera de pie

Técnica

• Párese con las piernas juntas, agarrándose del costado de la mesa
• Doble ligeramente la rodilla de la pierna más cercana a la mesa.
• Doblar el cuerpo/el tronco hacia el lado en que se dobla la rodilla
• Mantenga durante 30 segundos
• Repita en el lado opuesto

¿Con qué frecuencia?

Repita tres veces, dos veces al día

Músculos primarios: Tensor de la fascia lata. Glúteo medio y menor.

Músculos secundarios: sartorio.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: bursitis trocantérica. Síndrome de la banda iliotibial.

Nota: Es importante mantener el cuerpo recto y erguido durante
este estiramiento, en lugar de inclinarse hacia adelante. Trate de concentrarse en alejar las caderas del objeto en el que se está apoyando. Asegúrese de elegir un objeto resistente para apoyarse que pueda soportar su peso.