Estiramiento de abductores acostado

Técnica:

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas
• Gira de lado y apóyate en tu mano.
• Levante la pierna opuesta y colóquela frente a la otra rodilla.
• Empuje su cuerpo hacia arriba con su brazo, pero asegúrese de mantener su cadera el terreno

Músculos primarios: Tensor de la fascia lata. Glúteo medio y menor.

Músculos secundarios: sartorio. Cuadrado lumbar.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: bursitis trocantérica. Síndrome de la banda iliotibial.

Nota: Para aumentar la intensidad de este estiramiento, aleje la mano de su cuerpo y bájese hacia el suelo.