Ejercicio de flexión de cadera supina
Dani Marks presenta el ejercicio de flexión de cadera en decúbito supino
Técnica
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Comience recostándose boca arriba y luego levante una pierna en un ángulo de 45 grados.
Para simplificar el ejercicio, doble ligeramente la rodilla. Enderezar la pierna será más difícil.
A continuación, concéntrese en activar sus abdominales. Intenta mantener la posición durante un mínimo de 10 segundos. (Puedes agregar pesas en los tobillos si es necesario para dar mayor resistencia).
La repetición con la otra pierna.
Nota; ¡No levante ambas piernas al mismo tiempo! Hay mucha evidencia que muestra que la parte inferior de la espalda está demasiado comprometida en esta posición, ya que el psoas mayor está trabajando horas extras debido a su origen en la parte inferior de la espalda y su inserción en el fémur.
Músculos que se estiran
Abdominales
psoas mayor
Tensor de la fascia lata
pectíneo
Más información sobre los ejercicios de fortalecimiento de los flexores de la cadera
Todos los movimientos de caminar, correr, saltar, brincar, brincar y patear trabajarán los flexores de la cadera de alguna manera, ya sea como agonistas, antagonistas o estabilizadores. Esto depende de la fase del movimiento. Los agonistas son los principales motores musculares de una acción conjunta particular. Los antagonistas suelen estar ubicados frente a los motores principales, contrarrestando la acción. Los estabilizadores , también llamados fijadores, son músculos que actúan como una base firme mientras que otros músculos ejercen fuerza para crear movimiento.
Todos los músculos esqueléticos son motores y estabilizadores ; depende del movimiento y la posición del cuerpo en cuanto a cómo reaccionan los músculos en ese momento. Los músculos esqueléticos son todos los anteriores: depende del movimiento y la posición del cuerpo en cuanto a qué papel juegan los músculos en ese momento.
Las máquinas cardiovasculares son excelentes ejercicios para la articulación de la cadera en el plano sagital, lo que significa que se realizan las acciones conjuntas de flexión y extensión. La cinta de correr es especialmente buena; caminar o correr al aire libre es aún mejor (¡aire fresco!) siempre y cuando se disponga de calzado adecuado y superficies para correr.
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