"Hammies" saludables - Terapia de puntos gatillo
Los músculos isquiotibiales
Isquiotibiales - Anatomía de los puntos gatillo
Debido a que los isquiotibiales tienen su origen en los isquiotibiales: los períodos prolongados de estar sentado pueden afectar su función.
Dependemos de nuestros músculos isquiotibiales para caminar, trotar, correr y saltar.
Estos son los músculos del caballo de batalla que nos permiten flexionar las rodillas y extender las caderas al comienzo de cada paso que damos.
Cuando caminamos, trotamos o corremos, nuestros isquiotibiales son antagonistas de los músculos cuádriceps en la acción de desaceleración de la extensión de la rodilla.
Anatomía
Los isquiotibiales constan de tres músculos. De medial a lateral son el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral.
Origen
Tuberosidad isquiática (hueso sentado). El bíceps femoral también se origina en la parte posterior del fémur.
Inserción
Semimembranoso: parte posterior del cóndilo medial de la tibia (parte lateral superior de la tibia).
Semitendinoso: superficie medial superior de la diáfisis de la tibia.
Bíceps femoral: cara lateral de la cabeza de la bula. Cóndilo lateral de la tibia.
Acción
Flexión de la articulación de la rodilla. Extender la articulación de la cadera. El semimembranoso y el semitendinoso también rotan medialmente (giran hacia adentro) la parte inferior de la pierna cuando se flexiona la rodilla .
El bíceps femoral rota lateralmente (hacia afuera) la parte inferior de la pierna cuando la rodilla está flexionada.
Antagonistas: cuádriceps.
Nervio
Ramas del nervio ciático, L4, 5 , S 1 , 2 , 3.
Movimiento Funcional Básico
Durante la carrera, los isquiotibiales reducen la velocidad de la pierna al final de su movimiento hacia adelante y evitan que el tronco se flexione en la articulación de la cadera.
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Bíceps femoral: patrón típico de dolor referido
Semimembranoso/ Semitendinoso - Patrón típico de dolor referido
Puntos gatillo Patrones de dolor referidos
Semimembranoso y semitendinoso: fuerte zona de dolor de 10 cm , pliegue glúteo inferior, con dolor difuso posteromedial de las piernas al área del tendón de Aquiles.
Bíceps femoral: dolor difuso posteromedial de piernas, con zona fuerte de 10 cm posterior a la articulación de la rodilla.
Indicaciones
Dolor en la parte posterior del muslo al sentarse/caminar (peor por la noche), la sensibilidad en la parte posterior de las piernas puede causar cojera, el dolor empeora al sentarse, después de una cirugía de espalda, dolor en el tendón de la corva al andar en bicicleta/fútbol/baloncesto/tenis/fútbol.
Causas
Conducción prolongada, sentarse/silla de trabajo inadecuada que se clava en la parte posterior de los muslos, cirugía de cadera, sentarse con las piernas cruzadas, lesión/fractura de cadera/rodilla/tobillo , escayolas en las piernas, zapatos de tacón alto, PSLE, disfunción de la articulación sacroilíaca, estiramiento inadecuado antes/ después del deporte.
Diagnóstico diferencial
Ciática. Radiculopatía. Desgarros musculares. Osteítis. Artrosis bursítica de rodilla. Disfunción de la articulación de la rodilla. Tenosinovitis.
Conexiones
Músculos piriforme, poplíteo, glúteos, obturador interno, vasto lateral, plantar, gastrocnemio, músculos paraespinales toracolumbar.
Autoayuda
Los puntos de activación en los isquiotibiales a menudo se producen por un estiramiento inadecuado antes y después de los deportes. Es muy importante dominar las técnicas de estiramiento. Las pelotas y los rodillos de espuma pueden ser muy buenos para aliviar el dolor y la rigidez cuando estás en casa.
Intente usar una pelota de lacrosse para aplicar presión en el área del punto de activación
Mueva los músculos lentamente hacia atrás y hacia adelante usando un rodillo de punto gatillo
Pruebe este estiramiento simple de isquiotibiales: asegúrese de apoyar el pie en algo estable que sostenga su peso
Este es un estiramiento simple de isquiotibiales que no requiere equipo
Técnicas de tratamiento de puntos gatillo
| Pulverizar y estirar | SÍ |
| masaje de caricias profundas | SÍ |
| Compresión | SÍ |
| Técnicas de energía muscular | SÍ |
| Liberación posicional | SÍ |
| Punción Seca | SÍ |
| punción húmeda | SÍ |
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