Lesiones Deportivas Comunes - Tendinitis de los Músculos Aductores
Músculos aductores de la cadera
Aductores de la cadera: anatomía del punto gatillo
Tendinitis de los músculos aductores: el dolor es similar a una distensión en la ingle, pero el inicio es gradual y de naturaleza crónica.
La inflamación en los tendones del músculo aductor o las vainas de los tendones debido al uso excesivo puede causar dolor en el área de la ingle. Las carreras de velocidad, el fútbol americano, el fútbol, las vallas y la equitación pueden causar un uso excesivo de estos músculos. Las lesiones no resueltas, como la tensión en la ingle, también pueden provocar tendinitis.
Los músculos aductores incluyen el pectíneo, el aductor largo, el aductor corto, el grácil y el aductor mayor, y los tendones de cualquiera de estos pueden inflamarse. El dolor es similar a una distensión en la ingle, pero el inicio es gradual y de naturaleza crónica.
Causa de la lesión
Estrés repetitivo en los músculos aductores. Lesión previa como distensión en la ingle. Músculos glúteos tensos. Puntos desencadenantes que hacen que los músculos anfitriones se vuelvan más cortos, más tensos y menos eficientes.
Signos y síntomas
Dolor en el área de la ingle. Dolor al juntar las piernas contra resistencia. Dolor al correr, especialmente al correr.
Complicaciones (si no se atienden)
Si no se atiende, la tendinitis de los músculos aductores puede provocar un desequilibrio y lesiones en los otros músculos de la articulación de la cadera. También puede resultar en un desgarro de uno o más de los músculos aductores.
Tratamiento Inmediato
Hielo y descanso de las actividades que causan dolor. Medicamento antiinflamatorio. Calor y masaje para promover el flujo sanguíneo y la curación.
Rehabilitación y Prevención
La rehabilitación de la tendinitis de los aductores comienza con la reincorporación gradual a la actividad con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos afectados. Use bolsas de calor en el área afectada antes del ejercicio al principio, luego continúe con buenas actividades de calentamiento para asegurarse de que los músculos estén listos para la actividad.
Fortalecer los aductores y estirar los abductores opuestos ayudará a evitar que esta lesión se repita. La rehabilitación completa de todos los tirones en la ingle y otras lesiones de cadera también evitará problemas con los aductores.
Pronóstico a largo plazo
Rara vez se observan problemas a largo plazo con la tendinitis de los músculos aductores después del tratamiento. Si el dolor y la movilidad limitada en la cadera persisten, es posible que se requieran investigaciones adicionales por parte de un especialista en medicina deportiva.
Ejercicios útiles de rehabilitación
Estocada
Con una mancuerna en cada mano apoyada a los lados, da un paso adelante con un pie mientras dejas que la rodilla opuesta caiga casi hasta el suelo. Empuje hacia arriba, volviendo a la posición inicial, luego dé un paso adelante con el otro pie y deje que la otra rodilla haga lo mismo.
Levantamiento de glúteos con una sola pierna
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Mantenga una pierna estirada y levante el otro pie hacia su trasero. Levanta la parte trasera del suelo, mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a bajar. Repita con la otra pierna.
Sentadilla con peso corporal
Con los pies separados al ancho de los hombros, extiende las manos frente a ti y dobla las rodillas como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Vuelva lentamente a ponerse de pie y repita.
Estocada con paso lateral
Con un pie elevado sobre un soporte, saque los brazos de los costados y levante la otra pierna hacia arriba y lejos de su cuerpo hacia un lado.
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