Un dolor de cabeza tensional es un dolor o malestar en la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello, generalmente asociado con tensión muscular en estas áreas.

Los dolores de cabeza por tensión son una de las formas más comunes de dolor de cabeza. Estos generalmente ocurren cuando los músculos del cuello y el cuero cabelludo se tensan o se contraen. Las contracciones musculares pueden ser una respuesta al estrés, la depresión, una lesión en la cabeza y la ansiedad.

Los dolores de cabeza por tensión a menudo se asocian con puntos de activación en los músculos suboccipitales. Para aquellos de ustedes que tienen un compañero o amigo con quien trabajar, aquí hay una técnica simple que generalmente es beneficiosa ya sea que logre o no dar en el lugar exacto.

Técnica de autoayuda (necesitas un compañero o amigo que te ayude)

1. Identifique el punto gatillo consultando la imagen de arriba y luego use sus dedos lentamente para sentir una banda muscular tensa

2. Siente el punto sensible más dulce en esta área.

3. Usando una presión delicada con la yema de los dedos, presione suave y gradualmente los puntos de activación, aumentando hasta que sienta resistencia.

4. Este debería ser un punto dentro del músculo que, cuando se presiona, produce una molestia "dulce" en lugar de dolor.

5. Aplique presión sostenida, idealmente hasta que sienta que el punto gatillo cede y se ablanda. Esto puede tomar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.

6. Los pasos 3 y 4 se pueden repetir, aumentando gradualmente la presión hasta que el punto haya cedido por completo.

7. No se preocupe si no siente el punto gatillo. Realice los pasos anteriores aplicando una presión suave en el área general indicada anteriormente

Realizar de tres a cuatro veces al día durante un máximo de seis semanas.

Siga estas sesiones de presión masajeando suavemente el área con un poco de aceite o loción junto con un buen estiramiento del cuello.