Fascitis Plantar | Dolor de talón | Consejos de autoayuda
La fascia plantar soporta el arco del pie y, si se tensa, se debilita, se hincha e inflama.
La fascitis plantar es la lesión más frecuente de la fascia plantar y se refiere a una inflamación de una banda gruesa de tejido que atraviesa la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con los dedos.
La fascia plantar soporta el arco del pie y, si se tensa, se debilita, se hincha e inflama. La tensión repetida puede provocar pequeños desgarros en el ligamento que causan dolor e hinchazón.
Las lesiones repetidas en la fascia plantar parecen ser la causa principal de la fascitis plantar que puede desarrollarse en uno o ambos pies.
Fascitis plantar: cómo tratar sus propios puntos gatillo
Puntos de activación
Curiosamente, la fascitis plantar casi siempre genera un mapa de dolor que emana de los puntos gatillo en los músculos cuadrado plantae, sóleo y gastrocnemio.
El tratamiento de estos puntos desencadenantes debería proporcionar alivio a corto y largo plazo.
Como suele ser el caso con los puntos gatillo, la terapia funciona mejor cuando el cliente continúa realizando procedimientos de autoayuda entre tratamientos.
A continuación, encontrará algunos ejemplos de autoayuda que a menudo prescribiremos al tratar esta afección:1. Estiramiento del gastrocnemio (músculo de la pantorrilla)
• Párese en el borde de una repisa (en algún lugar lo suficientemente estable para soportar su peso corporal)
• Necesitará tener suficiente pie en el borde de la cornisa para que no se resbale. Asegúrese de estar estable, esto le permitirá mantener su estiramiento por un período más largo (mejor calidad de estiramiento)
• Baje ambos talones sobre el borde de la repisa
• Trate de bajar una pierna a la vez. Esto aumenta el peso sobre el músculo de la pantorrilla y aumenta la intensidad del estiramiento.
• Debe sentir que el estiramiento se mueve hacia abajo y hacia el interior de la espinilla
• Mantenga el estiramiento entre 30 y 50 segundos, 3 veces de cada lado cada dos o tres horas
2. Estiramiento del sóleo
• Para estirar el músculo sóleo, la pierna trasera debe estar doblada
• Colocar la pierna a estirar hacia atrás y apoyarse contra una pared manteniendo el talón hacia abajo
• Si no siente este estiramiento, intente colocar el antepié de la pierna delantera contra la pared con el talón en el suelo y empuje la rodilla delantera hacia la pared.
• Sostenga por 30-50 segundos repita 3 veces una con cada pierna. 3 veces por cada lado, dos veces al día
3. Estiramiento de los flexores profundos del pie
• En posición sentada, sostenga suavemente el pie con una mano
• Con la mano opuesta tire de los cinco dedos de los pies hacia el cuerpo
• Sostenga de 30 a 50 segundos, dos veces por cada lado, dos veces al día
4. Toalleros
• Coloque una toalla de mano en el suelo. La toalla debe estar completamente plana.
• Párese con el pie sobre la toalla y use los dedos y la parte inferior del pie para arrugar la toalla
• A continuación, utilice los dedos de los pies y los pies para aplanar la toalla.
• Repita 10 veces, 3 veces al día
5. Grabación
Hay muchas conversaciones contradictorias sobre la grabación y no demasiada evidencia. Según nuestra experiencia, el vendaje suele ser un complemento útil del proceso de tratamiento, y los clientes ciertamente parecen sentir el beneficio.
¡Una cosa es segura, es que no hay absolutamente ningún daño en ello siempre y cuando tengas cuidado con las tijeras!
No recomendamos grabar con demasiada frecuencia para autoayuda, pero esta es un área bastante fácil de grabar y la mayoría de los clientes parecen manejarla bastante bien.
Siempre recomendamos pedir ayuda a un amigo o compañero, incluso si es solo para sostener las tijeras o preparar el siguiente trozo de cinta.
La mayoría de las farmacias tienen cintas de kinesiología hoy en día, y deberían poder recomendarte la cinta adecuada para ti.
Técnica de vendaje para fascitis plantar - Video
1. Mida la cinta desde el talón hasta la bola del pie y córtela a esa longitud. Córtelo en cuatro colas dejando las últimas 2 pulgadas sin cortar como ancla (puede usar una tira sólida si tiene problemas con las colas que se aflojan)
2. Flexione el pie apuntando los dedos hacia arriba y ancle la base de 2 pulgadas al talón
3. Aplique las colas hacia los dedos de los pies sin estirar
4. Mide otro trozo de cinta alrededor de tu pie
5. Fije esta tira en el borde superior exterior de su pie. Cinta de afuera hacia adentro para sostener el arco, tirando un poco hacia arriba con la cinta al final
6. Coloque el extremo sin tensión en la parte superior de su pie.
7. Pase suavemente la cinta con la mano para ejercer un poco de presión. La cinta debe permanecer puesta durante unos días, luego comenzará a despegarse. En este punto se puede quitar y volver a aplicar con una nueva tira
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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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