Terapia de puntos gatillo - 5 grandes estiramientos de hombros

Estiramientos simples de hombros

Aquí hay otros 5 estiramientos de hombros que recomendamos regularmente...

Técnica

Arrodíllate en el suelo frente a una silla o mesa y entrelaza los antebrazos por encima de la cabeza. Coloque los brazos sobre el objeto y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: Pectoral mayor y menor. Deltoides anterior.
Músculos secundarios: Serrato anterior. Teres mayor.

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva). Esguince de pecho. Inflamación de la inserción del músculo pectoral.

Nota

Mantenga los codos doblados y varíe el ancho de los brazos para lograr un estiramiento ligeramente diferente.

2. Encontramos esto especialmente útil entre los tratamientos de terapia de puntos gatillo para bíceps.

Técnica

Párese derecho con la espalda hacia una mesa o banco y coloque las manos en el borde de la mesa o banco. Baje lentamente todo su cuerpo.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: deltoides anterior. Pectoral mayor y menor.
Músculos secundarios: Bíceps braquial. Coracobraquialis.

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva). Rotura del tendón del bíceps. Tendinitis del bíceps. Tensión de bíceps. Esguince de pecho. Inflamación de la inserción del músculo pectoral.

Nota

Usa tus piernas para controlar el descenso de tu cuerpo. No baje su cuerpo demasiado rápido.

3. El estiramiento del infraespinoso puede ser importante para la prevención de lesiones y puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Técnica

Párese con el brazo extendido y el antebrazo apuntando hacia abajo a 90 grados. Coloque un palo de escoba en su mano y detrás de su codo. Con la otra mano, tire de la parte superior de la escoba hacia adelante.

Músculos que estás estirando

Músculo primario: Infraespinoso. Deltoides posterior.
Músculo secundario: redondo menor.

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

Nota

Muchas personas tienen muy tensos los músculos del manguito rotador del hombro. Realice este estiramiento muy lentamente para comenzar y tenga mucho cuidado en todo momento.

4. Los puntos gatillo en el músculo trapecio son extremadamente comunes. Este es un excelente estiramiento para el trapecio que es fácil de hacer en casa.

Técnica

Siéntese en cuclillas frente al borde de una puerta o un poste, luego sostenga el borde de la puerta con una mano e inclínese hacia atrás alejándose de la puerta.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: trapecio. romboides. dorsal ancho. Deltoides posterior.
Músculo secundario: redondo mayor.

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Tensión de los músculos del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Cuello torcido (tortícolis aguda). Tensión muscular en la parte superior de la espalda. Esguince de ligamento superior de la espalda. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

Nota

Inclínese hacia atrás y deje que el peso de su cuerpo se estire. Relaje la parte superior de la espalda, permitiendo que se redondee y que los omóplatos se separen.

5. Los puntos gatillo en el deltoides anterior a menudo se asocian con dolor de hombro "inexplicable". Este estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor rápidamente.

Técnica

Ponte de pie y junta las manos detrás de la espalda. Lentamente levante las manos hacia arriba.

Músculos que estás estirando

Músculo primario: deltoides anterior.
Músculos secundarios. Bíceps braquial. Braquialis. Coracobraquialis.

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva). Esguince de pecho. Inflamación de la inserción del músculo pectoral.

Nota

No se incline hacia adelante mientras levanta las manos hacia arriba.

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