Terapia de puntos gatillo - 5 grandes ejercicios para un hombro congelado

La Etapa de congelación (Fase 1) de un hombro congelado es un momento crucial para comenzar un régimen de estiramiento suave. Gentil es la palabra operativa .

Es probable que su hombro esté muy inflamado al comienzo de esta fase, pero estirar suavemente la cápsula tres veces al día durante cinco minutos puede ayudar a evitar que las adherencias se aprieten demasiado.

Si tiene demasiado dolor, haga todo lo que pueda o deténgase por completo durante unos días. Recuerda usar hielo o geles para aliviar el dolor.

Si sufre de un hombro congelado , es de esperar que reciba una terapia de puntos gatillo en forma de la Técnica Niel Asher.

Como parte de su programa de tratamiento, su terapeuta generalmente recomendará ejercicios simples para ayudar a mantener la movilidad del hombro.

Aquí hay 5 excelentes ejercicios que recomendamos, ya que son simples para que casi todos los hagan en casa:

2. Estiramiento de la cápsula

Es mejor realizar este importante ejercicio suavemente entre cada sesión de tratamiento. Comience con este ejercicio pasivo antes de agregar pesas.

Es muy simple pero es fácil equivocarse, así que siga las instrucciones cuidadosamente.

• Inclínese hacia adelante por la cintura
• Dejar caer el brazo afectado hacia el suelo por su propio peso
• Siente la sensación de tirón y tracción en la articulación del hombro
• Puedes apoyar tu otra mano en una silla
• Mueva su cuerpo para hacer que el brazo colgante se balancee suavemente
• Use este método para balancear o balancear el brazo en círculos pequeños a medianos en el sentido de las agujas del reloj
• Realizar 3 veces al día durante 5-8 minutos

Nota: Es posible que desee usar hielo después de esto.

3. Encogimiento de hombros

Esto se puede realizar hasta cinco veces al día durante 2 a 5 minutos. Puede mover ambos hombros al mismo tiempo y luego de forma independiente.

Levanta los hombros hasta el cuello y empújalos hacia abajo, hacia el suelo. Luego puede rotar suavemente los hombros en círculos juntos y luego de forma independiente, nuevamente, tómelo con calma .

• Párese derecho
• Encoge tus hombros hacia arriba lo más alto que puedas durante 8 segundos

• Dejar caer los hombros
• Aprieta los hombros hacia abajo
• Repita 3 veces

4. Rotación de hombro

• Párese derecho
• Mantenga las manos a los lados
• Rotar el hombro en un círculo

• Cambia la direccion
• Repita en el otro brazo
• Repita lentamente durante 2 minutos

5. Empujar el brazo

La forma de hacerlo es muy sencilla y se puede hacer casi en cualquier parte:

Este es un buen ejercicio para hacer cuando se trata de relajar los músculos del hombro.

• Párese erguido cerca de una pared o marco de una puerta
• Mantenga su brazo colgando hacia abajo
• Empuje el brazo contra la puerta con aproximadamente el 20 % de su fuerza

• Empuje durante diez segundos, luego relájese y repita 3-4 veces
• Esto se puede hacer tanto hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado

Programa de ejercicios de hombro congelado

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