5 increíbles estiramientos para el dolor de muñeca y codo

Terapia de puntos gatillo - Estiramiento del tríceps

Los puntos gatillo miofasciales (MTP, por sus siglas en inglés) son ubicuos y el dolor miofascial afecta hasta al 85 % de la población en algún momento de su vida

El impacto del dolor miofascial en la salud puede ser grave, ya que los pacientes no solo sufren dolor y pérdida de la función, sino también un estado de ánimo alterado y una calidad de vida disminuida.

El dolor de codo y muñeca es común y, a menudo, puede estar asociado con puntos de activación en los músculos de la parte superior del brazo, el antebrazo y el hombro.

Es poco probable que el estiramiento por sí solo disipe los puntos desencadenantes, pero puede ayudar a acelerar el proceso como parte de un tratamiento más amplio y ciertamente puede aliviar el dolor.

Aquí hay algunos estiramientos simples que recomendamos a menudo. Por favor, tome nota de las instrucciones. Siempre comience lentamente, trabaje dentro de sus límites y use el sentido común.

Como siempre, pregúntale a tu terapeuta sobre los puntos gatillo :)

TÉCNICA

Mientras se agacha sobre las rodillas con los antebrazos mirando hacia adelante y las manos apuntando hacia atrás, muévase lentamente hacia atrás.

Dependiendo de dónde estén más tensos sus músculos, puede sentir este estiramiento más en los antebrazos o más en la parte superior de los brazos. Para facilitar este estiramiento, mueva las manos hacia las rodillas.

TÉCNICA

Músculos primarios: braquial. braquiorradial. Pronador redondo. Flexor radial del carpo. Flexor cubital del carpo. Palmaris largo.

Músculos secundarios: Flexor digitorum superficialis. Flexor profundo de los dedos. Flexor largo del pulgar.

Los antebrazos, las muñecas y los dedos comprenden una multitud de pequeños músculos, tendones y ligamentos. No estire demasiado esta área aplicando demasiada fuerza demasiado rápido.

TÉCNICA

Coloque un brazo recto al frente y paralelo al suelo. Gire la muñeca hacia abajo y hacia afuera y luego use la otra mano para seguir girando la mano hacia arriba.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: braquiorradial. Extensor cubital del carpo. Supinador.

Músculos secundarios: extensor de los dedos. Extensor pollicis longus y brevis.

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Codo de tenista. Codo de golfista. Codo de lanzador. Esguince de muñeca. Luxación de muñeca. Tendinitis de muñeca. Síndrome del túnel carpiano. Síndrome del túnel cubital.

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

Los antebrazos, las muñecas y los dedos comprenden una multitud de pequeños músculos, tendones y ligamentos. No estire demasiado esta área aplicando demasiada fuerza demasiado rápido.

TÉCNICA

Sostenga sus dedos mientras estira su brazo. Tire de los dedos hacia su cuerpo.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: extensor carpi ulnaris. Extensor carpi radialis longus y brevis. extensor de los dedos.

Músculos secundarios: Extensor digiti minimi. Extensor índice.

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Codo de tenista. Codo de golfista. Codo de lanzador. Esguince de muñeca. Luxación de muñeca. Tendinitis de muñeca. Síndrome del túnel carpiano. Síndrome del túnel cubital.

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

Los antebrazos, las muñecas y los dedos comprenden una multitud de pequeños músculos, tendones y ligamentos. No estire demasiado esta área aplicando demasiada fuerza demasiado rápido.

TÉCNICA

Comience con los dedos apuntando hacia arriba y el pulgar hacia un lado, luego use la otra mano para tirar del pulgar hacia abajo.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: Flexor largo del pulgar. Flexor corto del pulgar.

Músculos secundarios: Aductor del pulgar. Oponentes pollicis.

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Codo de tenista. Codo de golfista. Codo de lanzador. Esguince de muñeca. Luxación de muñeca. Tendinitis de muñeca. Síndrome del túnel carpiano. Síndrome del túnel cubital.

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

La palma y el pulgar comprenden una multitud de pequeños músculos, tendones y ligamentos. No estire demasiado esta área aplicando demasiada fuerza demasiado rápido.

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Acerca de Niel Asher Educación

Niel Asher Education es un proveedor líder de educación a distancia y cursos de educación continua.

Establecidos en el Reino Unido en 1999, ofrecemos cursos y material de aprendizaje a distancia para terapeutas y otros profesionales de la salud en más de 40 países.

Nuestros cursos están acreditados por más de 90 asociaciones profesionales e instituciones nacionales de acreditación, incluida la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB). Los detalles completos de todas las acreditaciones de cursos internacionales se pueden encontrar en nuestro sitio web.

Los materiales impresos del curso y otros productos que se ofrecen en nuestros sitios web se envían a todo el mundo desde nuestras 3 ubicaciones en el Reino Unido (Londres), EE. UU. (Pensilvania) y Australia (Melbourne).

Más acerca de nosotros

PREMIO NAMTPT 2017

Nos sentimos honrados de haber recibido el premio " Excelencia en la educación " de 2017 de la Asociación Nacional de Terapeutas de Puntos Gatillo Miofasciales.

Desde 1999, Niel Asher Education ha ganado numerosos premios a la educación y, en particular, a la educación y los servicios prestados en el campo de la terapia de puntos gatillo.

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Instructores galardonados

Los instructores del curso de Niel Asher Healthcare han ganado una gran cantidad de prestigiosos premios, incluidos 2 homenajeados por su trayectoria: Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, y Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

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Además de la acreditación nacional para la educación continua, cada curso que ofrecemos incluye "Créditos de aprendizaje NAT". Al tomar y completar cursos, puede acumular créditos NAT para calificar para la certificación NAT.

Actualmente hay 3 niveles de certificación NAT. La certificación NAT es una forma valiosa de mostrar a sus clientes que se toma en serio la educación continua y de promover sus habilidades y calificaciones.

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Técnica Niel Asher

Desde 1999, la técnica de Niel Asher para tratar los puntos gatillo ha sido adoptada por más de 100 000 terapeutas en todo el mundo y se ha aplicado al tratamiento de varias lesiones musculoesqueléticas comunes.

La técnica de Niel Asher para tratar el hombro congelado se introdujo y publicó por primera vez en 1997 y ha sido ampliamente adoptada por terapeutas y profesionales del ejercicio que trabajan en deportes y atletismo de élite.

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