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Estiramiento de rotación de la espalda de pie hacia arriba
Técnica:
- Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros
- Coloque sus manos directamente sobre su cabeza
- Lentamente gire los hombros hacia un lado
Músculos primarios: semiespinoso torácico. espinal torácica. Longísimo torácico. Torácico iliocostal. Iliocostal lumbar. multífido. Rotatores. Intertransversarii. interespinales.
Músculos secundarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).
Nota: Inclínate ligeramente hacia atrás para estirar los músculos oblicuos. Evita este estiramiento si sufres de dolor lumbar.
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