Triggerpunkt-Therapie – Bauchdehnung
Bauchmuskeldehnung - Anatomie
Die vorderen Bauchwandmuskeln treten zwischen den Rippen und dem Becken auf, umschließen die inneren Organe und dienen dazu, den Rumpf zu stützen, Bewegungen zu ermöglichen (hauptsächlich die Lendenwirbelsäule zu beugen und zu drehen) und den unteren Rücken zu stützen.
Es gibt drei Muskelschichten, wobei die Fasern in die gleiche Richtung verlaufen wie die entsprechenden drei Muskelschichten in der Brustwand.
Transversus abdominis
Die tiefste Schicht besteht aus dem Transversus abdominis , dessen Fasern etwa horizontal verlaufen.
Der Transversus abdominis umspannt den Rumpf, um sich an der thorako-lumbalen Faszie zu befestigen , einer dicken Bindegewebshülle, die hilft, den Rumpf und das Becken zu stabilisieren, wenn die damit verbundenen Muskeln unter Spannung stehen.
Interne und externe schräge Bauchmuskeln
Die mittlere Schicht besteht aus dem inneren schrägen Bauchmuskel , dessen Fasern von der äußersten Schicht, dem äußeren schrägen Bauchmuskel, gekreuzt werden .
Gerader Bauch
Über diesen drei Schichten liegt der Rectus abdominis , der vertikal auf beiden Seiten der Mittellinie des Abdomens verläuft und mit den Sixpack- Muskeln verbunden ist, die bei konditionierten Athleten zu sehen sind.
Der Rectus abdominis ist bei der Rumpfflexion aktiv und bringt den Brustkorb näher an das Schambein heran, zum Beispiel beim Crunch oder Sit-up.
Wie die anderen Bauchmuskeln wirkt er als stabilisierender Muskel und wirkt auch als Hemmung der Überdehnung der Lendenwirbel.
Triggerpunkte
Triggerpunkte in diesen Muskeln sind häufig und machen ihre Wirtsmuskeln im Laufe der Zeit kürzer, schwächer und weniger effizient.
Dies wiederum kann Sie anfälliger für Verletzungen machen, insbesondere für Erkrankungen des unteren Rückens.
Das Dehnen der Bauchmuskeln sollte helfen, Ihre Kernstabilität zu verbessern, die Körperhaltung zu verbessern und kann helfen, Triggerpunkte zu verhindern und/oder aufzulösen.
Technik
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und bringen Sie Ihre Hände nah an Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden, schauen Sie nach vorne und erheben Sie sich auf Ihre Ellbogen.
Bei den meisten Menschen, die ihren Tag im Sitzen verbringen (Büroangestellte, Autofahrer usw.), können die vorderen Körpermuskeln extrem angespannt und unbeweglich werden.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal ausführen, und lassen Sie zwischen jeder Wiederholung viel Ruhezeit.
Technik
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und bringen Sie Ihre Hände nah an Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden, schauen Sie nach vorne und erheben Sie sich, indem Sie Ihre Arme strecken.
Bei den meisten Menschen, die ihren Tag im Sitzen verbringen (Büroangestellte, Autofahrer usw.), können die vorderen Körpermuskeln extrem angespannt und unbeweglich werden.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal ausführen, und lassen Sie zwischen jeder Wiederholung viel Ruhezeit.
Technik
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und bringen Sie Ihre Hände nah an Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden, schauen Sie nach vorne und erheben Sie sich, indem Sie Ihre Arme strecken. Dann beuge langsam einen Arm und drehe diese Schulter zum Boden.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Dehnung ausführen, und lassen Sie zwischen jeder Wiederholung genügend Ruhezeit.
Technik
Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihr Gesäß. Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam in der Taille nach hinten.
Führen Sie diese Dehnung nicht durch, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder sich eine Verletzung im unteren Rücken zugezogen haben. Seien Sie vorsichtig und lassen Sie zwischen jeder Wiederholung dieser Dehnung viel Ruhezeit.
Technik
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und legen Sie eine Hand auf Ihr Gesäß. Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam an der Taille nach hinten, greifen Sie dann mit der anderen Hand hinüber und drehen Sie sich an der Taille.
Führen Sie diese Dehnung nicht durch, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder sich eine Verletzung im unteren Rücken zugezogen haben. Seien Sie vorsichtig und lassen Sie zwischen jeder Wiederholung dieser Dehnung viel Ruhezeit.
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