Massage und Stretching für Quads

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann

Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung.

So gibst du deinem Quadrizeps eine gute Massage

Egal, ob Sie ein Leistungssportler oder nur ein Wochenendkrieger sind, die Quadrizepsmassage kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Flexibilität zu verbessern und die allgemeine Koordination zu verbessern. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist auch hilfreich, um einen wunden Quadrizeps zu dehnen. Es ist einfach selbst zu machen und kann Verklebungen auflösen und Knoten lösen. Es hilft auch, die Durchblutung des verletzten Quadrizeps zu erhöhen. Oft ist der Quadrizeps der erste Muskel, der vom Training wund wird. Wunder Quadrizeps kann Sie daran hindern, Ihre Leistung zu maximieren.

Verletzungen des Quadrizeps sind häufig und können von leicht bis schwer reichen. Ein leichter Riss kann Schmerzen verursachen, wenn Sie Ihr Bein gerade nach oben heben. Ein ernsterer Riss kann das Gehen und Laufen erschweren. Eine Verletzung des Quadrizeps kann auch zu anderen Problemen in diesem Bereich führen. Dazu gehören Kniescheibenschmerzen, Schwäche im Oberschenkel und Entzündungen des Hüftgelenks. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, ist es wichtig, eine professionelle Massage zu erhalten.

Während Ihrer Quadrizepsmassage sollten Sie versuchen, Ihre Knöchel zu verwenden. Du solltest mit einem flachen Teil der Knöchel beginnen und dich bis zur Mitte deines Quads vorarbeiten. Wenn Sie das Bein nach oben gehen, sollten Sie kleine Kreise machen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie sich zu den Seiten des Beins und auf und ab bewegen. Vielleicht möchten Sie Ihren Quadrizeps sogar in einer seitlich liegenden Position mit einem Kissen unter Ihrem Kopf ausstrecken.

Während Sie Ihren Quadrizeps dehnen, können Sie auch Druck auf die Sehnen, Bänder und Muskeln ausüben. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten, einschließlich des Klopfens mit den Fäusten. Sie können auch Ihre Hände zu Ihren Beinen ziehen und sie um das Quad wickeln. Alternativ können Sie Ihre Finger in den Muskel drücken und zusammendrücken. Wenn Sie sich ein wenig angespannt fühlen, können Sie die Tenderpoints etwa 10 Sekunden lang halten.

Für die meisten Menschen ist die beste Art, den Quadrizeps zu massieren , ein Massage- oder Triggerpunkt-Gerät . Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Schmerzen haben und nicht sicher sind, was sie verursacht. Sie können Massagegeräte in einer Vielzahl von Stilen finden, von einer einfachen Schaumstoffrolle bis hin zu einem federnden, gewickelten oder schwammigen Werkzeug. Wenn Sie das Bedürfnis nach einer aggressiveren Therapie verspüren, können Sie einen der vielen online verfügbaren Leitfäden zur Triggerpunkttherapie verwenden.

Die traditionelle chinesische Akupunktmassage ist eine weitere Möglichkeit, Schmerzen zu lindern. Bei dieser Technik legen Sie die Hände auf bestimmte Punkte des Oberschenkels und des Knies, und es werden eine Reihe von Fingerspitzenbewegungen und Quetschtechniken angewendet. Ziel ist es, die Muskeln und Weichteile aufzuwärmen und die Blutzellen zu erregen. Die durch die Bewegung erzeugte Wärme trägt dazu bei, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu fördern.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass deine Massage wahrscheinlich unangenehm sein wird, aber es ist eine gute Möglichkeit, Anspannungen zu lösen und deinen Körper zu entspannen. Es kann Ihnen auch helfen, Triggerpunkte und Schmerzen zu beseitigen,

Schröpfen bei Quadrizepsverletzungen

Die Anwendung von Schröpfen zur Behandlung von Quadrizepsverletzungen kann hilfreich sein (siehe Video-Tutorial zum Schröpfen oben). Es kann helfen, eine Verletzung zu heilen, indem es Schwellungen und Verstopfungen reduziert. Es kann auch die Durchblutung und den Flüssigkeitsaustausch in dem Bereich erhöhen, was zu einer langfristigen Linderung führen kann.

Schröpfen ist eine uralte Form der Heilung. Dabei werden warme bis heiße Tassen auf die Haut aufgetragen, die helfen, Blut in den Bereich zu ziehen und einen Saugeffekt zu erzeugen. Es kann bei einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt werden, darunter Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Kieferschmerzen, Ischias und Menstruationsbeschwerden.