Kernmuskelstärkung – für alle!
Halten Sie diese Triggerpunkte fern – in nur 5 Minuten pro Tag
3 gute Gründe, warum Sie Kernmuskelübungen in Ihre Fitnessroutine aufnehmen sollten
Die Rumpfmuskulatur (um Becken und Rumpf herum) muss in guter Form sein – und verdient mehr Aufmerksamkeit als gelegentliche Liegestütze und Sit-ups.
Das Trainieren dieser Muskeln sollte eine wirklich wichtige Rolle in jedem abgerundeten Fitnessprogramm spielen. Vernachlässige sie nicht und betrachte sie nicht als selbstverständlich.
Die Entwicklung und Aufrechterhaltung starker Kernmuskeln verbessert die Art und Weise, wie Sie mit all Ihren täglichen körperlichen Aktivitäten fertig werden - und hilft, das Auftreten aktiver Triggerpunkte zu vermeiden
Verbesserung von Balance und Stabilität
Durch regelmäßige (tägliche) einfache Kernübungen können Sie dazu beitragen, dass die Muskeln in Ihrem unteren Rücken, Becken, Hüften und Bauch harmonisch zusammenarbeiten.
Dies wird Ihnen letztendlich bei fast allen Ihren täglichen Aktivitäten ein besseres Gleichgewicht und Stabilität verleihen.
Nicht nur Sport und sportliche Aktivitäten hängen von starken und effizienten Rumpfmuskeln ab – es ist so ziemlich jede Form von Aktivität, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen.
Keine spezielle Ausrüstung erforderlich
Kernmuskelübungen umfassen so ziemlich jede Übung, die auf koordinierte Weise auf Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur abzielt.
Während es viele Möglichkeiten gibt, Gewichte, Fitnessbälle ("Schweizer") und andere Geräte zu verwenden, um an der Körpermitte zu arbeiten, gibt es auch viele einfache Übungen, die nicht mehr als Ihre Zeit und ein wenig Platz auf dem Boden erfordern!
Einige Beispiele für Kernübungen sind Planken, Liegestütze, Brücken und verschiedene Formen von Sit-ups.
Sehen Sie sich das Video oben für eine 5-10-minütige Routine zur Stärkung der Körpermitte an, die Sie sogar im Bett durchführen können.
Verbesserte Lebensqualität
Ein starker und effizienter Kern erleichtert die Durchführung der meisten körperlichen Aktivitäten, sei es das Treten eines Fußballs, das Massieren von Kunden den ganzen Tag oder das Greifen nach einem Gegenstand auf einem hohen Schrank in Ihrer Küche.
Umgekehrt kann eine schwache Rumpfmuskulatur zu schlechter Körperhaltung, höherer Ermüdung, verminderter Ausdauer und aktiven Triggerpunkten führen und Sie anfälliger für Verletzungen (insbesondere Rückenschmerzen) machen.
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