Triggerpunkt-Therapie – 5 tolle Übungen für eine Schultersteife

Die Freezing-Phase (Phase 1) einer Schultersteife ist eine entscheidende Zeit, um mit einem sanften Dehnungsprogramm zu beginnen. Sanft ist das entscheidende Wort .

Zu Beginn dieser Phase ist Ihre Schulter wahrscheinlich stark entzündet , aber wenn Sie die Kapsel dreimal täglich fünf Minuten lang sanft dehnen, kann dies dazu beitragen , dass die Verklebungen nicht zu fest werden.

Wenn Sie zu starke Schmerzen haben, tun Sie so viel wie Sie können oder hören Sie für ein paar Tage ganz auf. Denken Sie daran, Eis oder Gele zur Schmerzlinderung zu verwenden.

Wenn Sie unter einer Schultersteife leiden, erhalten Sie hoffentlich eine Triggerpunkt-Therapie in Form der Niel-Asher-Technik.

Als Teil Ihres Behandlungsprogramms wird Ihr Therapeut normalerweise einfache Übungen empfehlen, um die Beweglichkeit der Schulter zu erhalten.

Hier sind 5 großartige Übungen, die wir empfehlen, da sie für fast jeden einfach zu Hause zu machen sind:

2. Kapseldehnung

Diese wichtige Übung wird am besten sanft zwischen den einzelnen Behandlungssitzungen durchgeführt. Beginnen Sie mit dieser passiven Übung, bevor Sie irgendwelche Gewichte hinzufügen.

Es ist sehr einfach, aber leicht falsch zu machen, also befolgen Sie bitte die Anweisungen sorgfältig.

• Beugen Sie sich in der Taille nach vorne
• Lassen Sie den betroffenen Arm unter seinem eigenen Gewicht zum Boden fallen
• Spüren Sie das Ziehen und Ziehen im Schultergelenk
• Sie können Ihre andere Hand auf einem Stuhl abstützen
• Bewegen Sie Ihren Körper , damit der Hängearm sanft schwingt
• Wenden Sie diese Methode an, um den Arm in einem kleinen bis mittelgroßen Kreis im Uhrzeigersinn zu schwingen oder zu wiegen
• 3 mal täglich für 5-8 Minuten durchführen

Hinweis: Möglicherweise möchten Sie danach Eis verwenden

3. Schulterzucken

Dies kann bis zu fünfmal täglich für 2 – 5 Minuten durchgeführt werden. Sie können beide Schultern gleichzeitig und dann unabhängig voneinander bewegen.

Heben Sie die Schultern bis zum Nacken und drücken Sie sie nach unten zum Boden. Sie können die Schultern dann sanft gemeinsam im Kreis drehen und dann wieder unabhängig voneinander schön langsam angehen.

• Aufrecht stehen
• Ziehen Sie Ihre Schultern 8 Sekunden lang so hoch wie möglich nach oben

• Lassen Sie die Schultern fallen
• Drücken Sie die Schultern nach unten
• 3 Mal wiederholen

4. Schulterdrehung

• Aufrecht stehen
• Halten Sie die Hände an den Seiten
• Drehen Sie die Schulter im Kreis

• Die Richtung ändern
• Am anderen Arm wiederholen
• Langsam 2 Minuten lang wiederholen

5. Drücken des Arms

Der Weg dazu ist sehr einfach und kann fast überall durchgeführt werden:

Dies ist eine gute Übung, um die Schultermuskulatur zu entspannen.

• Stehen Sie aufrecht in der Nähe einer Wand oder eines Türrahmens
• Lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten hängen
• Drücken Sie den Arm mit etwa 20 % Ihrer Kraft gegen die Tür

• Zehn Sekunden lang drücken, dann entspannen und 3-4 Mal wiederholen
• Dies kann sowohl vorwärts, rückwärts als auch zur Seite erfolgen

Trainingsprogramm für gefrorene Schultern

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Dieser Triggerpunkt-Blog dient nur zu Informationszwecken und nicht zur medizinischen Diagnose oder Behandlung oder als Ersatz für eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.