Schulterimpingement oder echte Frozen Shoulder?
Schulterimpingement oder echte Frozen Shoulder?
Bei einer Schultersteife ist es sehr wichtig, die Schulter so viel wie möglich in Bewegung zu halten
Was Sie täglich mit Ihrer Schulter tun, ist sowohl für die Schmerzlinderung als auch für die Beschleunigung der Genesung wichtig.
Es gibt einfache Dinge, an die Sie denken können, wenn Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen, um die Tortur Ihrer Schultersteife erträglicher zu machen.
Der Instinkt, den wir haben, wenn etwas wehtut, ist, den schmerzenden Bereich nicht zu benutzen.
Während dies bei anderen Problemen wie einem Bruch oder einer Bänderzerrung angemessen sein kann, ist dies bei einer „Frozen Shoulder“ nicht der Fall.
Instinktive Schutzhaltung
Klassischerweise kommt der Frozen-Shoulder-Patient, den wir sehen, dazu, den Arm in einer schützenden Haltung zu halten.
Sie neigen dazu, die betroffene Schulter nach vorne zu beugen, den Arm am Ellbogen zu beugen und den Arm nahe am Körper zu wiegen und ihn sogar mit dem anderen Arm zu stützen.
Es ist sehr wichtig, diese Position zu vermeiden, da sie das Problem nur verschlimmert.
In dieser Position wird der Bizepsmuskel kontrahiert, was die Sehne belastet und eine weitere Verkürzung verursacht.
Es ist viel besser zu versuchen, den Arm gerade zu halten, damit der Arm seitlich am Körper hängen kann.
Diese Position dehnt die Bizepssehne; Das Gewicht des Arms trennt auch das Schultergelenk leicht, wodurch Flüssigkeit in die Schulterkapsel zurückfließen kann.
Die Bedeutung regelmäßiger sanfter Bewegung
Zugegeben, es gibt Zeiten, in denen die Schulter so stark schmerzt, dass Sie sich nur ausruhen und Eis darauf legen können.
Es ist jedoch von Vorteil, so früh wie möglich mit regelmäßigen, sanften Übungen zu beginnen. Diese helfen dabei:
• Unterstützen Sie die Genesung und verkürzen Sie die Dauer Ihrer Schultersteife. Längere Immobilität wird die Steifheit nur noch verschlimmern und Entzündungen im und um das Schultergewebe herum aufbauen lassen, was zu mehr Schmerzen führt.
• Beschleunigen Sie Ihre Genesung erheblich. Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Zellen, die Faserbänder in Muskeln bilden (Fibroblasten), gut auf mechanische Aktivität reagieren. Bewegung und Dehnung lockern das Narbengewebe, das sich in geschädigten Muskeln aufbaut, und fördern eine verbesserte Heilung.
• Haben eine positive Wirkung auf das allgemeine Wohlbefinden. Wir hören oft von Patienten über das allgemeine Gefühl der Hilflosigkeit, das mit einer Schultersteife einhergeht, „ich kann nichts tun“. Übung hilft gegen eine gedrückte Stimmung und ermöglicht es Ihnen, die Situation „in die Hand zu nehmen“. Auch Bewegung setzt Endorphine frei, die eine gut dokumentierte positive Wirkung auf die Stimmung haben.
• Verbesserung der Muskelfunktion und -koordination. Bereits ab Tag 1 Ihrer Schultersteife kommt es zu einem Verlust der gegenseitigen Muskelkoordination und Kooperation der Rotatorenmanschettenmuskulatur. Dies geschieht auf der Ebene des Gehirns. Tägliches Training hilft, diese Effekte umzukehren.
• Dehnen Sie die schmerzenden und beschädigten Muskelfasern auf kontrollierte, koordinierte und konstruktive Weise; Verlängerung der kontrahierten und beschädigten Bereiche innerhalb der Muskeln.
Gibt es Risiken beim Training einer Frozen Shoulder?
Wirklich die Risiken des Nicht-Trainings sind viel schlimmer. Solange Sie diese scharfen, einfangenden Schmerzen vermeiden, die mit den frühen Phasen Ihrer Schultersteife verbunden sind, sollte kein Risiko bestehen, dass sich die Schulter verschlimmert.
Befolgen Sie diese einfachen Regeln:
Trainieren Sie immer bis zum Potenzial. Besonders am Anfang ist es wichtig, sanft anzufangen . Beginnen Sie mit etwas, von dem Sie wissen, dass Sie damit umgehen können, und steigern Sie es. Wenn Sie zu schnell in eine große Übungsroutine einsteigen, werden Sie nur wund!
Wenn es wehtut hör auf!!
Schmerzende Übungen sind nicht förderlich – es gibt einige Menschen, die die Einstellung „Ohne Fleiß kein Preis“ haben, dies mag in manchen Fällen zutreffen, aber nicht in Bezug auf Rehabilitationsübungen.
Leichte Schmerzen in der Schulter während und nach dem Training sind zu erwarten, aber wenn es die Schmerzen verschlimmert, machen Sie zu viel.
Achte darauf, dass du die Übungen richtig ausführst. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, dann ist es wahrscheinlich auch nicht so, also versuchen Sie etwas anderes oder fragen Sie Ihren Therapeuten nach weiteren Ratschlägen.
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