Codo de tenista
¿Qué es el codo de tenista?
Epicondilopatía lateral, o codo de tenista, como se le conoce comúnmente, es el término que se utiliza para describir una afección dolorosa en la parte exterior del codo. Este dolor generalmente ocurre como resultado del uso excesivo de los tendones del codo, por movimientos repetitivos del brazo y la muñeca.
El cuerpo emplea una variedad de músculos para mover la articulación de la muñeca, muchos de ellos comienzan en el codo. Cuando el codo está recto, el músculo principal que estabiliza la muñeca se llama Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB).
El uso repetido o excesivo del ECRB lo debilita y puede causar que aparezcan pequeños desgarros microscópicos en el tendón en el punto de unión con la parte externa del codo (epicóndilo lateral).
Como resultado, experimenta dolor y sensibilidad. La ubicación y orientación de la ECRB, cerca de protuberancias óseas, aumenta la probabilidad de daño por uso y desgaste. Cuando el codo se dobla y se endereza, puede causar que el músculo roce.
Hay 3 zonas donde el ECRB puede lesionarse:
• Donde el tendón se encuentra con el hueso
• Donde el músculo se encuentra con el tendón
• Dentro del propio músculo
La cantidad de tiempo que le tomará mejorar está muy relacionada con la zona que se haya lesionado. Además, con el tiempo, el cuerpo a menudo compensa usando otros músculos en su lugar. En el caso del codo de tenista, este suele ser el músculo tríceps.
Aunque el codo de tenista puede ocurrir como resultado de una lesión repentina, generalmente se debe a una acumulación lenta de daño o sobrecarga en el músculo y el tendón alrededor de la región externa del codo.
¿Cuáles son los síntomas del codo de tenista?
En la mayoría de los casos, el dolor se desarrolla lenta y gradualmente durante semanas y meses en el área del codo. Es menos común que los síntomas se presenten repentinamente.
El dolor puede ser cualquier cosa, desde una molestia leve a severa, y puede afectar su sueño. Aumentará cuando intente estabilizar o mover la muñeca a la fuerza.
Su dolor se sentirá peor cuando:
• Dándose la mano
• Uso de herramientas
• Agarrar objetos, por ejemplo, cubiertos, bolígrafos, mouse de computadora
• Extender completamente el brazo
• Girar la perilla de una puerta
• Levantamiento
Aunque es más probable que el codo de tenista ocurra en su brazo dominante, de hecho puede ocurrir en cualquier brazo.
¿Quién es propenso al codo de tenista?
La evidencia muestra que solo el 1-3% de la población sufre de codo de tenista.
Los hombres de entre 30 y 50 años suelen ser los más afectados. Quienes practican tenis u otros deportes de raqueta de manera regular tienen un mayor riesgo (hasta el 50 %) de desarrollar esta afección; sin embargo, en el 95 % de los casos ocurre en personas que no son tenistas.
Cualquiera que participe en actividades que requieran el uso repetitivo y vigoroso del músculo del antebrazo, especialmente mientras agarra algo, es más susceptible a esta condición.
Esto amplía su alcance a una variedad de profesiones: cocineros que cortan, limpiadores que aspiran, carniceros, jardineros, trabajadores de cadenas de montaje, jugadores de bolos y golfistas.
Si los músculos de su antebrazo no están en forma y de repente comienza a jugar un deporte de raqueta o emprende un nuevo proyecto de bricolaje, también es más probable que tenga codo de tenista.
TÉCNICA DE AUTOTRATAMIENTO DE LOS PUNTOS GATILLO:
Esta técnica consiste en ubicar el corazón del punto gatillo/tierno. Cuando se comprime, puede desencadenar un mapa de dolor referido específico (preferiblemente reproduciendo sus síntomas).
Esta técnica consiste en aplicar una presión directa, suave y sostenida en el punto:
PROCEDIMIENTO:
1. Identifique el punto sensible/de activación en el que desea trabajar (como se muestra en la siguiente ilustración)
2. Coloque el músculo huésped en una posición cómoda, donde esté relajado y pueda estirarse por completo.
3. Aplique una presión suave, que aumente gradualmente, en el punto sensible hasta que sienta resistencia. Esto debe experimentarse como incomodidad y no como dolor.
4. Aplique presión sostenida hasta que sienta que el punto sensible cede y se ablanda. Esto puede tomar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.
5. Se pueden repetir los pasos 3 y 4, aumentando gradualmente la presión sobre el punto sensible/gatillo hasta que haya cedido por completo.
6. Para lograr un mejor resultado, puedes intentar cambiar la dirección de la presión durante estas repeticiones.
PUNTO GATILLO AUTO AYUDA - CONSEJOS
Hay muchas razones por las que puede tener puntos gatillo, por lo que es importante considerar el dolor de su punto gatillo en el contexto del resto de su cuerpo. Debe enfatizarse que las técnicas ofrecidas en esta página no reemplazan la terapia de un médico calificado.
Aunque los dolores y molestias de los puntos gatillo son comunes, a veces puede haber una patología subyacente. Es aconsejable buscar siempre un diagnóstico adecuado de un médico calificado o un terapeuta manual experimentado.
EXTENSIÓN
El estiramiento es una parte importante del proceso de rehabilitación y debe comenzar tan pronto como el dolor lo permita y continuar durante todo el programa de rehabilitación y más allá. Un buen mantenimiento previene una nueva lesión.
TÉCNICA
• Sostenga el brazo estirado frente a usted con la palma hacia arriba
• Estire los dedos hacia abajo
• Con el brazo opuesto, tire de los dedos hacia usted para estirarlo al máximo
¿CON QUÉ FRECUENCIA?
Mantenga durante 20-30 segundos y repita 3 veces, dos veces al día