Cuádriceps: excelentes ejercicios para fortalecer y acondicionar
Los músculos cuádriceps
Fortalecimiento de Cuádriceps y Flexores de Cadera - Dani Marks
Los puntos de activación en los músculos cuádriceps son comúnmente la causa del dolor de cadera, muslo y rodilla.
El cuádriceps es un gran grupo de músculos, el más macizo de la pierna, situado en la parte anterior (frontal) del muslo. Se originan por encima de la articulación de la cadera y se extienden hasta debajo de la rodilla. La acción principal del cuádriceps es extender la articulación de la rodilla, pero junto con otros músculos en la parte frontal de la cadera, también están asociados con la flexión de la cadera.
Rectus femoris es parte del quadriceps femoris, que también incluye el grupo vasti: vastus lateralis, vastus medialis y vastus intermedius. Tiene dos cabezas de origen. La cabeza reflejada está en la línea de tracción del músculo en los animales de cuatro patas, mientras que la cabeza recta parece haberse desarrollado en los humanos como resultado de la postura erguida. Es un músculo bipenado en forma de huso.
Anatomía del punto gatillo: recto femoral
Los cuádriceps enderezan la rodilla al levantarse de estar sentado, al caminar y al trepar. Los músculos vasti cruzan solo la rodilla y, por lo tanto, se limitan a la extensión de la rodilla oa la resistencia a la flexión de la rodilla; se extienden para controlar el movimiento de sentarse.
Vastus medialis es más grande y más pesado que vastus lateralis. El vasto intermedio es la parte más profunda del cuádriceps femoral y tiene un tendón membranoso en su superficie anterior para permitir un movimiento deslizante entre él y el recto femoral que lo cubre.
El tendón del cuádriceps se une a la rótula y la cubre, convirtiéndose en el tendón rotuliano debajo de esta y uniéndose a la tibia.
Aquí se incluye el sartorio, que no forma parte del grupo del cuádriceps femoral, sino el músculo más superficial de la cara anterior del muslo; también es el músculo de correa más largo del cuerpo. El borde medial del tercio superior de este músculo forma el límite lateral del triángulo femoral (el aductor largo forma el límite medial; el ligamento inguinal forma el límite superior). La acción de sartorius es poner los miembros inferiores en la posición sentada con las piernas cruzadas del sastre (de ahí su nombre del latín).
Cuádriceps y Puntos Gatillo
Los puntos de activación en los cuádriceps son comúnmente responsables de las condiciones dolorosas de cadera, muslo y rodilla. Tenga en cuenta que los puntos gatillo en el recto femoral a menudo pueden causar un dolor intenso en la parte delantera de la rodilla, aunque los puntos gatillo se encuentran normalmente más cerca de la cadera. Si bien no hay sustituto para el tratamiento práctico de un profesional de puntos gatillo, los ejercicios de estiramiento pueden ser muy útiles tanto para ayudar a evitar que estos puntos gatillo se activen (prevención de lesiones) como para la rehabilitación.
Cuádriceps: sitios de puntos desencadenantes comunes y mapas de dolor referidos
Estiramiento de cuádriceps - Dani Marks
5 Grandes Estiramientos para los Quads;
A continuación, encontrará detalles de 5 increíbles ejercicios de estiramiento que la mayoría de las personas deberían poder realizar fácilmente en casa. Estos son ejercicios típicos que su terapeuta de puntos gatillo podría recomendar.
Técnica
Párese erguido mientras mantiene el equilibrio sobre una pierna. Levanta el otro pie detrás de las nalgas y mantén las rodillas juntas mientras empujas las caderas hacia adelante. Aférrate a algo para mantener el equilibrio.
¡Nota! Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la articulación de la rodilla y los ligamentos. Cualquier persona con dolor de rodilla o lesión en la rodilla debe evitar este estiramiento hasta que haya buscado el consejo de un profesional de la salud debidamente calificado.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Vastus medialis, lateralis e intermedius. Músculos secundarios: Ilíaco. Psoas mayor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps. Síndrome de dolor patelofemoral. Tendinitis rotuliana. Rótula subluxada.
Técnica
Ponte de pie y da un pequeño paso hacia adelante. Estírate con ambas manos, empuja las caderas hacia adelante, inclínate hacia atrás y luego inclínate hacia afuera de la pierna trasera.
Regula la intensidad de este estiramiento empujando las caderas hacia adelante.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Psoas mayor. ilíaco. Sartorio.
Músculos secundarios: Rectus abdominis. Transverso del abdomen. Oblicuos externos e internos. Cuadrado lumbar.
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps.
Técnica
Siéntate en el suelo, dobla una rodilla y coloca ese pie junto a tus glúteos. Luego inclínese lentamente hacia atrás.
¡Nota! Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la articulación de la rodilla y los ligamentos. Cualquier persona con dolor de rodilla o lesión en la rodilla debe evitar este estiramiento hasta que haya buscado el consejo de un profesional de la salud debidamente calificado.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Vastus medialis, lateralis e intermedius. Músculos secundarios: Ilíaco. Psoas mayor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps. Síndrome de dolor patelofemoral. Tendinitis rotuliana. Rótula subluxada.
Técnica
Siéntese en el suelo y doble una o ambas rodillas y coloque las piernas debajo de los glúteos. Luego inclínese lentamente hacia atrás.
¡Nota! Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la articulación de la rodilla y los ligamentos. Cualquier persona con dolor de rodilla o lesión en la rodilla debe evitar este estiramiento hasta que haya buscado el consejo de un profesional de la salud debidamente calificado.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Vastus medialis, lateralis e intermedius. Músculos secundarios: Ilíaco. Psoas mayor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps. Síndrome de dolor patelofemoral. Tendinitis rotuliana. Rótula subluxada.
Técnica
Siéntese en el suelo y doble una o ambas rodillas y coloque las piernas debajo de los glúteos. Luego inclínese lentamente hacia atrás.
¡Nota! Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la articulación de la rodilla y los ligamentos. Cualquier persona con dolor de rodilla o lesión en la rodilla debe evitar este estiramiento hasta que haya buscado el consejo de un profesional de la salud debidamente calificado.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Vastus medialis, lateralis e intermedius. Músculos secundarios: Ilíaco. Psoas mayor.
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps. Síndrome de dolor patelofemoral. Tendinitis rotuliana. Rótula subluxada.
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