Esguince de tobillo
Un esguince de tobillo puede ocurrirle a cualquier persona a cualquier edad, independientemente de su condición física. Algunos se tuercen el tobillo como resultado de una actividad física, mientras que otros simplemente pisan una superficie irregular y pierden el equilibrio.
La articulación del tobillo y los huesos se mantienen unidos por ligamentos que evitan que el tobillo se tuerza y gire de manera anormal. Los ligamentos, que tienen una estructura elástica, suelen estirarse pero luego vuelven a su posición habitual. Un esguince ocurre cuando estos ligamentos se estiran más allá de su rango habitual. Un esguince grave es el resultado de un desgarro de los ligamentos.
¿Cuáles son los síntomas de un esguince de tobillo?
Los síntomas dependerán de si se ha estirado o desgarrado el ligamento; un desgarro es más doloroso que un estiramiento.
Cuanto peor es el esguince, peores son los síntomas.
La mayoría sentirá al menos uno de los siguientes síntomas:
- Un dolor inmediato
- Hinchazón alrededor del tobillo
- moretones
- Un sonido de estallido
- Una sensación de desgarro
- Ternura con el tacto
Si se ha desgarrado un ligamento o se ha dislocado la articulación del tobillo, es probable que se desestabilice como resultado.
Un desgarro importante puede impedirle caminar o aplicar peso en el pie. Sin embargo, a menudo, el dolor desaparecerá con bastante rapidez.
¿Quién es propenso a un esguince de tobillo?
Cualquiera que se haya torcido el tobillo en el pasado donde los ligamentos no tuvieron la oportunidad de sanar por completo, será más propenso a torcerse el tobillo nuevamente.
Si camina regularmente sobre superficies irregulares o practica deportes como fútbol, tenis y correr, es posible que se tuerza el tobillo con más frecuencia que la mayoría. Además, si usa zapatos demasiado holgados o tiene tacones altos, puede ser más susceptible.
TÉCNICA DE AUTOTRATAMIENTO DE LOS PUNTOS GATILLO:
Esta técnica consiste en ubicar el corazón del punto gatillo/tierno. Cuando se comprime, puede desencadenar un mapa de dolor referido específico (preferiblemente reproduciendo sus síntomas). Esta técnica consiste en aplicar una presión directa, suave y sostenida en el punto:
PROCEDIMIENTO:
1. Identifique el punto sensible/de activación en el que desea trabajar (consulte la ilustración anterior).
2. Coloque el músculo huésped en una posición cómoda, donde esté relajado y pueda estirarse por completo.
3. Aplique una presión suave, que aumente gradualmente, en el punto sensible hasta que sienta resistencia. Esto debe experimentarse como incomodidad y no como dolor.
4. Aplique presión sostenida hasta que sienta que el punto sensible cede y se ablanda. Esto puede tomar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.
5. Se pueden repetir los pasos 3 y 4, aumentando gradualmente la presión sobre el punto sensible/gatillo hasta que haya cedido por completo.
6. Para lograr un mejor resultado, puedes intentar cambiar la dirección de la presión durante estas repeticiones.
PUNTO GATILLO AUTO AYUDA - CONSEJOS
Hay muchas razones por las que puede tener puntos gatillo, por lo que es importante considerar el dolor de su punto gatillo en el contexto del resto de su cuerpo. Debe enfatizarse que las técnicas ofrecidas en esta página no reemplazan la terapia de un médico calificado; aunque los dolores y molestias de los puntos gatillo son comunes, a veces puede haber una patología subyacente. Es aconsejable buscar siempre un diagnóstico adecuado de un médico calificado o un terapeuta manual experimentado.
EXTENSIÓN
El estiramiento es una parte importante del proceso de rehabilitación y debe comenzar tan pronto como el dolor lo permita y continuar durante todo el programa de rehabilitación y más allá. Un buen mantenimiento previene una nueva lesión.
Después de un esguince de tobillo, la articulación a menudo se vuelve muy rígida y el rango de movimiento de la articulación se reduce considerablemente.
Los ejercicios de movilidad para el tobillo pueden comenzar muy temprano en el proceso de rehabilitación desde el día 2 en esguinces de leves a moderados.
Los movimientos laterales deben evitarse en las primeras etapas para no ejercer ninguna presión sobre los ligamentos lesionados. Posteriormente, cuando el dolor lo permita, se pueden realizar ejercicios con movimientos laterales que involucren movimientos laterales.
TÉCNICA
Use la banda como se muestra
Pase una banda de resistencia alrededor del antepié y sostenga los extremos
Apunte el pie lentamente para que vuelva a la posición de descanso.
Apunta a 10-20 repeticiones y 3 series con un breve descanso entre ellas.
Una vez que este ejercicio se sienta fácil, puede aumentar la fuerza de la banda de resistencia o progresar a ejercicios de elevación de pantorrilla completa.
Este ejercicio se puede repetir con una rodilla doblada para apuntar al músculo sóleo más abajo en el área de la pantorrilla.
¿CON QUÉ FRECUENCIA?
10-20 repeticiones y 3 series, dos veces al día
