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Terapia de puntos gatillo: consejos de autoayuda para tratar los músculos de los glúteos

El dolor de los puntos gatillo de los glúteos puede ser intenso, entonces, ¿qué puede hacer en casa para ayudar?

Los puntos gatillo son bandas musculares apretadas que se forman lentamente con el tiempo o, a veces, rápidamente en respuesta a una lesión o trauma.

En la mayoría de los casos, estos puntos de activación permanecen latentes después de la formación y no se descubren. Cualquier síntoma (dolor, dolor referido, rigidez) es ocasional y leve.

Sin embargo, existen muchas circunstancias en las que estos puntos gatillo se vuelven y permanecen activos, causando síntomas, a menudo síntomas crónicos, de dolor y restricción de movimiento.

El aspecto más inusual y quizás interesante de los puntos gatillo es que los síntomas que causan, a menudo se materializan en diferentes partes del cuerpo.

Autotratamiento de los puntos gatillo

Los puntos gatillo a veces son muy fáciles de localizar, especialmente cuando se forman en músculos que son accesibles y donde los síntomas se sienten inmediatamente como respuesta a una presión directa sostenida.

Los atletas, por ejemplo, a menudo son muy hábiles para ubicar los puntos de activación en sus propios músculos, pero en la mayoría de los casos, se necesita un terapeuta capacitado para usar habilidades de palpación experimentadas para ubicar con precisión los puntos de activación.

Gluteus Maximus Trigger Point Autoayuda

Por lo tanto, en un escenario ideal, el autotratamiento para los puntos gatillo siempre se realiza mejor como parte del tratamiento recibido de un masajista capacitado o un terapeuta manual.

A través del tratamiento, su terapeuta lo ayudará a comprender cómo ubicar sus puntos desencadenantes, si es necesario o recomendado, y algunos de los diversos métodos para aplicar el autotratamiento de manera segura, tanto para aliviar los síntomas como para ayudar a acelerar el proceso de curación.

Trabajar junto con su terapeuta de esta manera a menudo mejorará el resultado y reducirá la cantidad de visitas al terapeuta que pueden ser necesarias. También garantiza que cualquier autotratamiento que realice se realice dentro de pautas seguras.

La conclusión de la autoayuda es usar el sentido común, y siempre es mejor buscar el consejo de un proveedor de atención médica calificado antes de comenzar.

Glute Max Trigger Point Autoayuda

Tipos de tratamiento de autoayuda para los puntos gatillo

Puede ser útil un masaje lento y profundo alrededor del área del punto gatillo.

Los productos de presión, las bolas y los rodillos de espuma, cuando sean adecuados, suelen ser excelentes para el tratamiento del área general del punto gatillo.

La técnica de inhibición de la compresión se puede aplicar con precaución (ver arriba). Esto es básicamente donde aplica presión durante un corto período de tiempo directamente en el punto de activación; soltar lentamente; y repetir.

Tenga cuidado con cualquier tratamiento de autoayuda y especialmente con cualquier tratamiento que requiera la aplicación de presión directa, como la técnica de inhibición de compresión.

Terapia de puntos gatillo de los músculos glúteos

Puntos gatillo glúteos: aspectos a tener en cuenta

El estiramiento regular puede ayudar a aliviar los síntomas causados ​​por los puntos gatillo. Hay un montón de estiramientos simples para los músculos de los glúteos (fáciles de encontrar en este sitio y en otros lugares en línea ( www.youtube.com/nielasher ) - cualquiera que sea su edad o nivel de condición física, ¡hay un estiramiento de glúteos para usted!

Intente aplicar calor para aliviar los síntomas. Los paquetes de calor o los paquetes de trigo que se pueden calentar en el microondas pueden funcionar bien. Pruebe esto después de estirar.

Hable con su terapeuta sobre un análisis de la marcha y la postura. A menudo, los ajustes simples y la mejora de la postura pueden tener un gran efecto.

Si los síntomas son crónicos, a veces pueden perturbar su sueño, lo que en sí mismo probablemente no sea saludable. Trate de dormir almohada entre o debajo de las rodillas al dormir.

Finalmente, no se siente por más de 25 minutos a la vez. No sea tímido y hable con su empleador si es necesario, pero trate de levantarse y caminar de 3 a 5 minutos cada 25 minutos.

Terapia de puntos gatillo de autoayuda para glúteos

Sobre Paul Townley

En el video de arriba, el fisioterapeuta Paul Townley brinda algunos consejos breves sobre el uso del Backnobber para autotratarse los puntos gatillo en los músculos glúteo mayor y medio.

Los puntos gatillo activos en los músculos a menudo se asocian con dolor y disfunción de la cadera.

Paul tiene una maestría (MSc) en medicina neuromusculoesquelética y es miembro de la Asociación de fisioterapeutas colegiados de manipulación y de la Federación internacional de terapia de manipulación.

Paul está calificado como ESP (Extended Scope Practitioner) y profesor universitario y profesor en el Reino Unido.

En una carrera que abarca más de dos décadas, Paul ha trabajado con atletas de élite (incluido el fisioterapeuta del Crystal Palace FC - EPL) y ha brindado servicios especializados de fisioterapia y consultoría a las fuerzas armadas.

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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.

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