Un esguince de tobillo puede ocurrirle a cualquier persona a cualquier edad, independientemente de su aptitud física.
Algunos se tuercen el tobillo como resultado de una condición física actividad mientras que otros de simplemente pisar una superficie irregular y perder el equilibrio. La articulación del tobillo y los huesos se mantienen unidos por ligamentos que evitar que el tobillo se tuerza y gire de manera anormal. Los ligamentos, que tienen una estructura elástica, normalmente se estiran pero luego regresen a su posición habitual. Un esguince ocurre cuando estos los ligamentos se estiran más allá de su rango habitual. Un esguince severo es el resultado del desgarro de los ligamentos.
Paul Townley habla sobre los esguinces de tobillo
¿Cuáles son los síntomas de un esguince de tobillo?
Los síntomas dependerán de si se ha estirado o desgarro del ligamento - un desgarro es más doloroso que un estiramiento. Cuanto peor es el esguince, peores son los síntomas. La mayoría sentirá un dolor inmediato y notará una hinchazón alrededor del tobillo - incluso puede haber algunos hematomas. En algunos casos lo harás escuchar un sonido de estallido o sentir una sensación de desgarro. los el tobillo puede sentirse sensible cuando lo toca. Si se ha desgarrado un ligamento o se ha dislocado la articulación del tobillo, es probable que se desestabilicen como resultado. Un desgarro importante puede impedirle caminar o aplicar peso en el pie. Sin embargo, a menudo el dolor desaparecerá con bastante rapidez.
¿Quién es propenso a un esguince de tobillo?
Cualquiera que se haya torcido el tobillo en el pasado donde el ligamentos no tuvieron la oportunidad de sanar completamente, serán más propensos a torciéndose el tobillo de nuevo. Si camina regularmente sobre superficies irregulares o practica deportes como fútbol, tenis y correr, puede torcerse el tobillo más a menudo que la mayoría. Además, si usa zapatos demasiado suelta o tiene tacones altos, puede ser más susceptible.
Tratar un esguince de tobillo
Después de un esguince de tobillo, la articulación a menudo se vuelve muy rígida y el el rango de movimiento en la articulación se reduce considerablemente. Los ejercicios de movilidad para el tobillo pueden comenzar muy temprano en la proceso de rehabilitación - desde el día 2 en esguinces leves a moderados. Deben evitarse los movimientos laterales en las primeras etapas para no poner ningún estrés en absoluto en los ligamentos lesionados. Más tarde cuando el dolor permite, ejercicios con movimientos laterales que involucran movimiento lateral se puede hacer.
Ejercicio: Flexión plantar activa y flexión dorsal: en etapas tempranas;
Técnica;
Este ejercicio se puede hacer en las primeras etapas y ayudaráevitar que el tobillo se agarrote.
Simplemente levante el pie todo lo que pueda (flexión dorsal), sosténgalo duranteun par de segundos y luego apúntelo lejos de usted (plantarflexión) y sostenga de nuevo.
Un buen método para empezar es realizar 2 series de 20 repeticionesmientras el tobillo está helado y elevado.
La ventaja de este ejercicio es que los ligamentos dañadosno será estresado por el movimiento lateral, la pantorrilla y la espinillalos músculos mantienen la fuerza y el movimiento de bombeo ayuda adisminuir la hinchazón.
Prueba 2 series de 20 repeticiones, dos veces al día.
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