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La postura de alivio del viento en el yoga estira la espalda desde la columna lumbar hasta el cuello. Se llama pose de alivio del viento porque puede expulsar el exceso de gas del cuerpo.

• Para empezar, túmbate boca arriba en el suelo
• Extienda ambas piernas rectas y apunte los dedos de los pies hacia el techo
• Doble la rodilla izquierda hacia el pecho, junte las manos por debajo de la rodilla y lleve la frente a la rodilla levantando el pecho del suelo
• Baje la espalda y repita levantando la rodilla derecha

¿Con qué frecuencia?

Mantenga el estiramiento durante 30-50 segundos y repita 3 veces en cada lado, dos veces al día

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Scraping, a manual, ancient practice where pain points are worked with a gua sha (smooth-edged tool), reportedly increases blood flow by up to 400 per cent more than foam rolling and massage guns. By breaking up old, damaged blood vessels to promote new growth and healing, these tools are useful for getting into the nooks and crannies of a pain point, especially in delicate areas like along the shin muscles and under the foot.

Tim Tian has taken the scraper idea and supercharged it, creating a manual, triangular tool that blends heat and vibration therapy. “Cold blades stiffen muscles, blocking a deep release,” he says.

The heated scraper device takes just three seconds to reach 50ºC. This helps muscles soften, making it easier to massage away tension, increase blood flow and promote healing. The scraper is specially great for alleviating delayed onset muscle soreness (DOMS) in the quads, and provides a relaxing switch-up from the foam roller slog.