Cómo estirar para la banda IT
Estiramiento para la banda de TI después del juego/entrenamiento
Se ha demostrado a través de investigaciones que la estructura de tejido blando de la ITB no cambia en longitud ni siquiera en un 1 % con casi una tonelada de presión
Considero que el siguiente MET es un procedimiento apropiado para ser incluido dentro de un plan de tratamiento, ya que creo que ayudará de alguna manera a alterar el "tono" del músculo TFL, en lugar de alterar la longitud del componente de tejido conectivo, es decir, el ITB.
Para mí tiene mucho más sentido usar el efecto PIR de los MET en el músculo TFL, ya que personalmente creo que esta técnica ayuda a relajar el TFL y, con suerte, inducirá una reducción del tono en la ITB.
A continuación, describo mi forma preferida de tratar estas estructuras, en lugar de dedicar una gran cantidad de tiempo a un masaje profundo (generalmente llamado extracción de la BIT) o recomendar el uso de un rodillo de espuma para ayudar a alargar la BIT.
Es posible que las técnicas de este tipo (en particular, el rodillo de espuma) no estén haciendo lo que se suponía que se habían diseñado en el pasado, porque se ha demostrado mediante investigaciones que la estructura de tejido blando de la ITB no cambia en longitud ni siquiera en un 1 % usando casi una tonelada de presión.
Foam Rolling puede ser extremadamente útil... ¡pero no siempre!
Déjame darte un ejemplo para ilustrar lo anterior. Cuando el clima es particularmente cálido en mi clínica en Oxford, y especialmente cuando doy una conferencia, tiendo a mirar por la ventana y al otro lado de la pista de atletismo hacia una pequeña área de césped.
Casi todos los días (solo cuando hace buen tiempo), veo a un joven pasar entre dos y tres horas moviendo las piernas con un rodillo de espuma.
Se le ha dado el apodo de "Roller Dave" por razones obvias, e incluso le he preguntado por qué le hace esto a sus piernas.
Simplemente me dice que su terapeuta recomienda hacer esto todos los días para liberar sus ITB... ¡Te dejo ese proceso de pensamiento!
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Protocolo de tratamiento MET
De todos modos, volvamos al protocolo de tratamiento. El paciente adopta una posición supina y el terapeuta cruza la pierna izquierda flexionada del paciente sobre la pierna derecha.
El terapeuta controla la rodilla izquierda del paciente con la mano derecha y sujeta el tobillo derecho del paciente con la mano izquierda. Luego, la pierna derecha del paciente se coloca en una posición de aducción hasta que se siente un nudo.
Desde la posición de unión, se le pide al paciente que abduca su pierna derecha contra una resistencia aplicada por el terapeuta, como se muestra a continuación .
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El paciente abduce su pierna derecha contra una resistencia.
Después de una contracción de 10 segundos, y durante la fase de relajación, el terapeuta lleva pasivamente la pierna derecha del paciente a una mayor aducción (como se muestra a continuación). Esto fomentará un alargamiento de la TFL derecha y posiblemente también tenga un efecto en la ITB (aunque sea pequeño).
La rodilla izquierda del paciente se estabiliza, mientras que el terapeuta aduce la pierna derecha, alargando el músculo TFL.
Si observa la ilustración a continuación, notará que el paciente ahora ha adoptado una posición de flexión lateral hacia la izquierda. Esto fomentará un alargamiento del músculo QL derecho, así como un alargamiento de TFL e ITB.
El lado del paciente se dobla hacia la izquierda, mientras que el terapeuta aduce la pierna derecha, alargando los músculos QL y TFL.
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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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