Terapia de puntos gatillo - Grandes estiramientos para Latissimus Dorsi

Los puntos de activación en este músculo grande se pueden asociar con una serie de condiciones comunes que incluyen:

Dolor de espalda “torácico” que es de naturaleza constante y no está relacionado con la actividad; hombro congelado; síndrome de la salida torácica; dolor de espalda al voltearse en la cama; dolor sordo debajo del omóplato; un dolor agudo en la parte posterior del hombro al descansar sobre los codos; o dolor informado al levantar los brazos (por ejemplo, alcanzar un estante o cambiar una bombilla).

Estos puntos desencadenantes a menudo son causados ​​por el golf, los deportes de raqueta, la natación, el béisbol, el remo, el levantamiento de objetos pesados ​​o la jardinería, y también pueden ser causados ​​por el uso prolongado de un sostén mal ajustado.

Latissimus Dorsi - Sitios comunes de puntos gatillo

Autoayuda

El estiramiento diario simple puede ayudar a prevenir que los puntos gatillo latentes se activen y también puede proporcionar cierto alivio del dolor para aquellos que se ven afectados por puntos gatillo activos dolorosos.

Aquí hay tres estiramientos más que cualquiera puede hacer en casa o en el lugar de trabajo. Estos son especialmente importantes para quienes hacen ejercicio en el gimnasio con pesas pesadas o personas cuyo trabajo implica levantar objetos pesados.

Técnica:

• Párese derecho
• Envuelve tus brazos alrededor de tus hombros como si te estuvieras abrazando a ti mismo

• Tire de los hombros hacia atrás

Músculos primarios:

trapecio. romboides. dorsal ancho. Deltoides posterior.

Músculos secundarios:

Infraespinoso. redondo menor.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil:

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

Nota:

Realice el estiramiento lentamente, especialmente cuando tire de los hombros.

Técnica:

• Arrodillarse en el suelo
• Estírese hacia adelante con las manos
• Deje que su cabeza caiga hacia adelante mientras se inclina

• Empuje sus glúteos hacia sus pies

Músculos primarios:

dorsal ancho.

Músculos secundarios:

Teres mayor. Serrato anterior.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil:

Distensión muscular de la espalda baja. Esguince de ligamento lumbar. Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Bursitis de hombro.

Nota:

Use sus manos y dedos para extender sus brazos hacia adelante. Asegúrate de no levantar los pies.

Músculos primarios:

Músculos secundarios:

Infraespinoso. redondo menor.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil:

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

Nota:

Mantenga su brazo recto y paralelo al suelo durante este estiramiento.

Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.