Técnicas de autoayuda para los puntos gatillo comunes del hombro: trapecio superior
Puntos gatillo del trapecio - Dr. Jonathan Kuttner
Terapia de puntos gatillo: ¿por dónde empezar?
Técnica de compresión isquémica
Los puntos gatillo del trapecio son increíblemente comunes y están relacionados con una serie de dolencias, como dolores de cabeza y rigidez en el cuello.
El trapecio es un importante motor del hombro. Las fibras superiores tiran de la cintura escapular hacia arriba y ayudan a prevenir la depresión de la cintura escapular cuando se carga peso.
Los puntos gatillo se forman en el trapecio superior, medio e inferior. Los puntos de activación superiores suelen estar activos, generalmente relacionados con la postura, y casi todos los tenemos.
Estos puntos gatillo están asociados con una amplia gama de dolencias comunes que incluyen tensión crónica y dolor de cuello, dolor de cabeza por estrés, dolor de cabeza en racimo, dolor en la columna cervical, latigazo cervical, dolor facial/de mandíbula, dolor y rigidez en el cuello, dolor en la parte superior del hombro, dolor en la parte media de la espalda, y mareos
La buena noticia es que es relativamente fácil acceder a los puntos de activación en el trapecio superior, y hay muchas cosas que puede hacer usted mismo en casa para ayudar a disipar estos "nudos" para lograr el alivio del dolor y, en algunos casos, un mayor rango de movimiento. para el cuello y los hombros.
Trapecio - Sitios comunes de puntos gatillo
Técnica de autotratamiento de puntos gatillo
Esta técnica consiste en ubicar el corazón del punto gatillo/tierno. Cuando se comprime, puede desencadenar un mapa de dolor referido específico (preferiblemente reproduciendo sus síntomas).
Procedimiento
1. Identifique el punto sensible/gatillo en el que desea trabajar.
2. Coloque el músculo huésped en una posición cómoda, donde esté relajado y pueda estirarse por completo.
3. Aplique una presión suave, que aumente gradualmente , en el punto sensible hasta que sienta resistencia. Esto debe experimentarse como incomodidad y no como dolor.
4. Aplique presión sostenida hasta que sienta que el punto sensible cede y se ablanda. Esto puede tomar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.
5. Se pueden repetir los pasos 3 y 4, aumentando gradualmente la presión sobre el punto sensible/gatillo hasta que haya cedido por completo.
6. Para lograr un mejor resultado, puedes intentar cambiar la dirección de la presión durante estas repeticiones.
¡Proceda con precaución y use siempre el sentido común!
Hay muchas razones por las que puede tener puntos gatillo, por lo que es importante considerar el dolor de su punto gatillo en el contexto del resto de su cuerpo.
Debe enfatizarse que las técnicas ofrecidas en esta página no reemplazan la terapia de un médico calificado.
Aunque los dolores y molestias de los puntos gatillo son comunes, a veces puede haber una patología subyacente.
Siempre que sea posible, trabaje con un compañero o amigo; consulte las notas sobre el procedimiento (arriba)
Autotratamiento con los dedos. Siempre es bueno comenzar a usar los dedos (las yemas de los dedos) para ver si puede sentir el punto gatillo en sí y no solo el área inmediata.
Hay una variedad de herramientas de presión disponibles para comprar. Estos son relativamente económicos y le permiten llegar cómodamente a las áreas objetivo. En nuestra opinión, ¡casi todo el mundo debería tener una herramienta de presión!
El estiramiento por sí solo probablemente no hará demasiado para disipar los puntos gatillo, pero puede ser muy eficaz para aliviar el dolor y (cuando se usa junto con el autotratamiento) puede ayudar a acelerar el proceso de curación.
Siempre comience lentamente y tenga mucho cuidado en todo momento. Deténgase si siente demasiado dolor. Si ya tiene una afección dolorosa, busque asesoramiento profesional antes de estirar.
Atención autogestionada
Los estudios han demostrado repetidamente la importancia y el valor de la atención autogestionada. Es increíble lo simple que a menudo puede ser lograr el alivio del dolor con técnicas simples como las descritas anteriormente.
Si sufre dolencias de dolor crónico o a largo plazo, siempre es probable que sea beneficioso trabajar con un profesional experimentado.
La mayoría de los terapeutas lo ayudarán a crear un programa de atención autoadministrado y pueden enseñarle cómo usar herramientas de presión.
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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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