Aductor de cadera / Estiramiento de la ingle
Incluso las distensiones de la ingle relativamente leves pueden ser dolorosas, incómodas y debilitantes. En promedio, si no se trata, con reposo, una distensión en la ingle debería curarse por sí sola en aproximadamente 4 a 6 semanas.
Por lo general, la tensión ocurrirá cuando los músculos de la ingle se activen repentinamente o como resultado de un entrenamiento excesivo.
En muchos casos, los puntos de activación se habrán desarrollado con el tiempo a medida que el cuerpo detecta el peligro que se avecina. Estos puntos desencadenantes latentes pueden volverse causales con el tiempo, ya que tienden a acortar y tensar el músculo.
En otros casos, los puntos de activación latentes en los aductores se activarán en respuesta a una sobrecarga o lesión, como parte del mecanismo de autodefensa del cuerpo.
Por lo tanto, vale la pena mantener sus aductores bien acondicionados y, especialmente para los atletas, no dar por sentado que sus aductores trabajan duro.
Técnica de estiramiento
Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle. Agárrate de los tobillos y empuja la rodilla hacia el suelo con los codos. Trate de mantener la espalda recta y erguida.
Consejo: Usa los codos para regular la intensidad de este estiramiento.
Consulte el video de arriba.
aductor mayor
Los músculos se estiran
Músculos secundarios: Gracilis. pectíneo.
Deportes que se benefician de este tramo
Baloncesto. Baloncesto. Ciclismo. Senderismo. Mochilero. Montañismo. Orientación. Hockey sobre hielo. Hockey sobre hierba. Patinaje sobre hielo. Patinaje sobre ruedas. Patinaje en línea. Artes marciales. Correr. Pista. A campo traviesa. Fútbol americano (parrilla). Fútbol. Rugby. Esquiar en la nieve. Esquí acuático. Surf. Caminando. Carrera caminando. Lucha.
Lesión donde este estiramiento podría ser útil
Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.
Enlaces
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