Terapia de puntos gatillo: uso de un rodillo de espuma
Usando un rodillo de espuma - Mike McGurn
Un rodillo de espuma puede ser una forma efectiva de ayudar a aliviar sus propios puntos gatillo... pero hay algunas reglas importantes que debe seguir
La liberación automiofascial (SMR), también conocida como "foam rolling", se ha transformado de una técnica misteriosa utilizada solo por atletas, entrenadores y terapeutas profesionales a una práctica cotidiana familiar para personas en todos los niveles de condición física.
Un rodillo de espuma puede ser muy eficaz para calentar los músculos "fríos" antes de estirar y aflojar los nudos o "puntos gatillo" en los músculos a los que, de otro modo, sería difícil acceder.
Ten en cuenta que no siempre tienes que enrollar los nudos, a veces es suficiente detenerse sobre ellos con el rodillo, respirar y dejar que la tensión se disuelva.
Puntos de activación
El término punto gatillo fue utilizado por primera vez en 1942 por la Dra. Janet Travell, a quien se le ocurrió la frase para describir los bultos o nódulos dolorosos que se sienten dentro de las bandas musculares tensas. Desde entonces, hemos aprendido mucho más sobre los puntos gatillo y las características que tienen en común:
- Dolor, a menudo intenso , en el punto específico
- Un nódulo ubicado en lo profundo de una banda de músculo tensa/tensa
- Cuando se presiona, el dolor se irradia de una manera específica que se puede reproducir (mapa de dolor referido)
- Dolor que sentimos a menudo de forma remota desde donde se manifiesta el punto gatillo - El dolor que sentimos, a menudo no puede ser explicado por un examen neurológico
Instrucciones generales
Mientras rueda, debe mantener los músculos lo más relajados posible y mantener la respiración constante durante todo el ejercicio.
Recomendamos encarecidamente evitar el uso del rodillo de espuma en las rodillas y los codos; podría causar dolor y lesiones. Al principio, le recomendamos que utilice el rodillo de espuma bajo supervisión.
Siempre que ruede sobre el rodillo de espuma , sostenga cualquier punto de activación durante 10 a 20 segundos o hasta que sienta que el dolor disminuye. Permanezca siempre sobre el músculo y no ruede sobre los tendones o los huesos.
Aumente la presión lentamente y con sensibilidad en esos puntos doloridos. Permanezca en el punto óptimo hasta que se suelte, pero NO más de 1 a 2 minutos.
Toma nota de estas reglas antes de empezar:
Conozca el músculo que necesita tratamiento. ¡Existe una alta probabilidad de que los puntos gatillo no estén en el mismo lugar que el dolor!
Hay "patrones de dolor referido" comúnmente conocidos que indican la ubicación probable de los puntos gatillo. Haz tu tarea; usa una guía; ¡o pregúntele a su terapeuta antes de comenzar el autotratamiento!
No aplique herramientas de presión (¡o cualquier otra cosa!) a los espacios entre las juntas. Evite cualquier forma de contacto de presión, especialmente con la parte posterior de la rodilla, la parte interior del codo, la axila y la parte frontal y lateral del cuello.
Tenga especial cuidado de buscar consejo profesional antes de aplicar cualquier presión en cualquier área de la cabeza o el cuello, especialmente si tiene dolor de cuello.
Ya sea que esté sentado, de pie o acostado, asegúrese de estar relajado y de que el músculo a tratar esté relajado (no tense el músculo durante el tratamiento).
Estire los músculos después del tratamiento. Comience siempre lentamente. ¡Que te diviertas! A continuación encontrará detalles de 3 de nuestros ejercicios favoritos con rodillo de espuma para el hombro:
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La técnica de Niel Asher para tratar el hombro congelado se introdujo y publicó por primera vez en 1997 y ha sido ampliamente adoptada por terapeutas y profesionales del ejercicio que trabajan en deportes y atletismo de élite.
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