Músculos de la postura: ¡estiramientos increíbles para el cuello y los hombros!

El dolor de cuello y la rigidez a menudo se asocian con puntos de activación activos en los músculos escalenos y se alivian cuando estos se liberan.

Cuanto más tiempo pase con una postura de la cabeza hacia adelante, más probable es que uno desarrolle problemas en el cuello y los hombros.

La mayoría de los dolores de cuello que no son causados ​​por un latigazo u otro traumatismo tienen un componente postural como parte del problema subyacente. Sentado encima del cuerpo, la salud del cuello está sujeta a la curvatura de la columna ya la posición de la cabeza arriba.

El dolor de cuello a menudo se asocia con puntos gatillo , y estos pueden desarrollarse como resultado de problemas posturales o como compensación excesiva por una lesión o puntos gatillo en otras partes del cuerpo (comúnmente los hombros).

Si la alineación de la cabeza y la columna vertebral no es óptima, el cuello puede estar predispuesto a sufrir lesiones y/o los efectos degenerativos del desgaste con el tiempo.

En los casos de dolor de cuello, normalmente buscamos puntos gatillo en los músculos escalenos , suboccipitales, subescapulares, pectorales menores y elevadores de la escápula .

Postura de cabeza y hombros hacia adelante

La condición postural más común que contribuye a la formación de puntos gatillo y dolor de cuello es la postura hacia adelante de la cabeza y los hombros.

La postura de la cabeza hacia adelante es cuando el cuello se inclina hacia adelante colocando la cabeza frente a los hombros. Esto puede conducir a varios problemas:

• El tirón hacia adelante del peso de la cabeza ejerce una tensión indebida sobre las vértebras de la parte inferior del cuello, lo que contribuye a la enfermedad degenerativa del disco y otros problemas degenerativos del cuello.

• Esta postura hace que los músculos de la parte superior de la espalda trabajen continuamente en exceso para contrarrestar el tirón de la gravedad sobre la cabeza adelantada.

• Esta posición a menudo va acompañada de hombros hacia adelante y una parte superior de la espalda redondeada, que no solo alimenta el problema del cuello sino que también puede causar dolor en los hombros.

Cuanto más tiempo se pasa con una postura de la cabeza hacia adelante, más probable es que se desarrollen problemas en el cuello y los hombros.

Terapia de puntos gatillo

El tratamiento del dolor de cuello común es "carne y papas" para la mayoría de los terapeutas manuales. El dolor de cuello puede ser bastante incapacitante y, a menudo, perturba el sueño, por lo que tendemos a ver un flujo continuo de clientes que están muy motivados para buscar tratamiento.

La terapia de puntos gatillo puede ser extremadamente eficaz para la mayoría de los tipos de dolor de cuello y puede proporcionar alivio tanto a corto como a largo plazo.

Los puntos gatillo son fácilmente accesibles y los protocolos de tratamiento están bien establecidos.

Atención autogestionada

En la mayoría de los casos, recomendamos estiramientos ligeros para que los clientes los realicen en casa entre tratamientos. A continuación encontrará ejemplos de 5 estiramientos de cuello que recomendamos regularmente. Ninguno de estos requiere ningún equipo y, por lo tanto, son fáciles de realizar en casa.

Técnica

Mire hacia adelante mientras mantiene la cabeza erguida. Mueva lentamente la oreja hacia el hombro mientras mantiene las manos detrás de la espalda.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: elevador de la escápula . trapecio .
Músculos secundarios: esternocleidomastoideos . Escaleno anterior, medio y posterior .

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

El dolor experimentado en una variedad de afecciones del hombro y el cuello puede deberse a puntos de activación en el músculo elevador de la escápula . Este músculo a menudo se sobrecarga cuando estamos tensos o estresados.

Nota

Mantenga los hombros hacia abajo y las manos detrás de la espalda. No levante los hombros cuando incline la cabeza hacia un lado.

Técnica

Párese erguido mientras mantiene los hombros quietos y la cabeza erguida. Gire lentamente la barbilla hacia el hombro.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: esternocleidomastoideos . Esplenio de la cabeza. Semiespinal de la cabeza. Longísimo de la cabeza. Músculos secundarios: elevador de la escápula . trapecio .

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Tensión de los músculos del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Tortícolis (tortícolis aguda).

Nota

Manten tu cabeza en alto. No dejes que tu barbilla caiga hacia tus hombros.

Técnica

Párese derecho y deje que su barbilla caiga hacia su pecho. Luego inclina suavemente la cabeza hacia un lado. Relaja los hombros y mantén las manos a los lados.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: elevador de la escápula . trapecio . romboides . Músculos secundarios: Semispinalis capitis y cervicis. Espinal de la cabeza y del cuello uterino. Longissimus capitis y cervicis. Splenius capitis y cervicis.

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Tensión de los músculos del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Tortícolis (tortícolis aguda).

Nota

Algunas personas son más flexibles en la parte superior de la espalda y el cuello que otras. No se estire demasiado forzando la cabeza hacia abajo; en su lugar, relájese y deje que el peso de su cabeza se estire por usted.

Técnica

Póngase de pie y levante la cabeza, mirando hacia arriba como si tratara de señalar con la barbilla. Relaja los hombros y mantén las manos a los lados.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: platisma. Esternocleidomastoideos . Músculos secundarios: Omohioideo. esternohioideo. Esternotiroideo.

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Tensión de los músculos del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Cuello torcido (tortícolis aguda).

Nota

Mantenga la boca cerrada y los dientes juntos cuando haga este estiramiento.

Técnica

Mientras está sentado en una silla, cruce los brazos y agárrese a la silla entre las piernas. Deja que tu cabeza caiga hacia adelante y luego inclínate hacia atrás.

Músculos que estás estirando

Músculos primarios: Semispinalis capitis y cervicis. Espinal de la cabeza y del cuello uterino. Longissimus capitis y cervicis. Splenius capitis y cervicis. Músculos secundarios: elevador de la escápula . trapecio . romboides .

Lesión donde esto puede ayudar a disipar los puntos gatillo

Tensión de los músculos del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Cuello torcido (tortícolis aguda).

Nota

Algunas personas son más flexibles en la parte superior de la espalda y el cuello que otras. No se estire demasiado forzando la cabeza hacia abajo: en su lugar, relájese y deje que el peso de su cabeza se estire por usted.

Los puntos gatillo, también identificados como nudos musculares, a menudo se subdiagnostican y pueden ser una causa común de dolor de cuello. La terapia de puntos gatillo combinada con técnicas de autoayuda es una excelente solución natural para ayudar a aliviar el dolor y es segura de realizar. Pregúntele a su terapeuta acerca de los puntos gatillo.

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