¿Pinzamiento de hombro o un verdadero hombro congelado?
¿Pinzamiento de hombro o un verdadero hombro congelado?
Con un hombro congelado es muy importante mantener el hombro en movimiento tanto como sea posible.
Lo que hace con su hombro a diario es importante tanto para controlar el dolor como para aumentar la tasa de recuperación.
Hay cosas simples en las que puede pensar a medida que avanza en su vida diaria para hacer que la prueba de su hombro congelado sea más llevadera.
El instinto que tenemos cuando algo duele es no usar el área adolorida.
Mientras que esto puede ser apropiado para otros problemas, como una fractura o un esguince de ligamentos, no lo es para un “hombro congelado”.
Postura protectora instintiva
Clásicamente, el paciente con hombro congelado que vemos viene sosteniendo el brazo en una postura protectora.
Tienden a encorvar el hombro afectado hacia adelante, doblar el brazo por el codo y acunar el brazo cerca del cuerpo incluso apoyándolo con el otro brazo.
Es muy importante evitar esta posición , ya que solo agrava el problema.
En esta posición, el músculo bíceps se contrae, tensionando el tendón y provocando un mayor acortamiento.
Es mucho mejor tratar de mantener el brazo derecho, permitiendo que el brazo cuelgue a lo largo del costado del cuerpo.
Esta posición estira el tendón del bíceps; el peso del brazo también separa ligeramente la articulación del hombro, lo que permitirá que el líquido regrese a la cápsula del hombro.
La importancia del ejercicio suave regular
Es cierto que hay momentos en que el hombro duele tanto que todo lo que puede hacer es descansar y ponerle hielo.
Pero es beneficioso comenzar lo antes posible con ejercicios regulares y suaves. Estos ayudarán a:
• Ayudar a la recuperación y acortar la duración de su hombro congelado. La inmovilidad prolongada solo empeorará la rigidez y permitirá que la inflamación se acumule en y alrededor de los tejidos del hombro, creando así más dolor.
• Acelerar significativamente su recuperación. Hay mucha evidencia de investigación que muestra que las células que producen bandas fibrosas en los músculos (fibroblastos) responden bien a la actividad mecánica. El ejercicio y el estiramiento aflojan el tejido cicatricial que se acumula en los músculos dañados y promueven una mayor curación.
• Tener un efecto positivo en el bienestar general. A menudo escuchamos de los pacientes sobre el sentimiento general de impotencia que se asocia con un hombro congelado, "no hay nada que pueda hacer". El ejercicio ayuda a combatir un estado de ánimo bajo y le permite “tomar el control” de la situación. Además, el ejercicio libera endorfinas que tienen un efecto positivo bien documentado sobre el estado de ánimo.
• Mejorar la función muscular y la coordinación. Desde el día 1 de su hombro congelado hay una pérdida de coordinación muscular mutua y cooperación de los músculos del manguito rotador. Esto ocurre a nivel del cerebro. Hacer ejercicio a diario ayuda a revertir estos efectos.
• Estirar las fibras musculares doloridas y dañadas de forma controlada, coordinada y constructiva; alargando las áreas contraídas y dañadas dentro de los músculos.
¿Existen riesgos al ejercitar un hombro congelado?
Realmente los riesgos de no hacer ejercicio son mucho peores. Siempre que evite ese tipo de dolor agudo y persistente que se asocia con las primeras fases de su hombro congelado, no debería haber riesgo de empeorar el hombro.
Siga estas sencillas reglas:
Siempre ejercítese al máximo de su potencial. Es importante sobre todo al principio: empezar suavemente . Comience con algo que sepa que puede manejar y avance. ¡Entrar en una rutina de ejercicios importante demasiado rápido solo te hará sentir dolorido!
Si te duele para!!
Hacer ejercicio que es doloroso no es beneficioso: hay algunas personas que tienen la actitud de "sin dolor, no hay ganancia", esto puede ser cierto en algunos casos, pero no en relación con los ejercicios de rehabilitación.
Se puede esperar un ligero dolor en el hombro durante y después del ejercicio, pero si empeora el dolor, significa que está haciendo demasiado.
Asegúrate de que estás haciendo los ejercicios correctamente. Si no se siente bien, probablemente no lo esté , así que intente otra cosa o consulte con su terapeuta para obtener más consejos.
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