Tendinitis de Aquiles - Autoayuda
Maneras simples de estirar el sóleo - Stuart Hinds
Conviértase en un terapeuta de puntos gatillo
¿Qué es la tendinitis de Aquiles?
La tendinitis de Aquiles se caracteriza por una lesión en el tendón de Aquiles debido principalmente a un uso excesivo.
El tendón de Aquiles es el tendón más grande del cuerpo y conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Se usa en muchas actividades, como caminar, correr y saltar, y desafortunadamente, comúnmente se lesiona.
Si bien el tendón de Aquiles puede soportar el impacto causado por correr y saltar, también puede verse afectado por tendinitis, que se asocia con el uso excesivo, la degeneración y las lesiones.
Durante la tendinitis de Aquiles, el tendón responde a una lesión o enfermedad con hinchazón, dolor o irritación.
En lesiones graves del tendón de Aquiles, el tendón puede desgarrarse parcialmente o romperse por completo.
Algunas de las causas de la tendinitis de Aquiles son el uso excesivo del tendón de Aquiles, el aumento de su nivel de actividad física de forma demasiado rápida y repentina, el uso de tacones altos, problemas con los pies como el pie plano, cuando los músculos o los tendones de las piernas están demasiado tensos.
¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis de Aquiles?
Algunos de los síntomas de la tendinitis de Aquiles son los siguientes:
- Dolor a lo largo de la parte posterior de su pie y arriba de su talón
- Dolor al estirar el tobillo o ponerse de puntillas - Sensibilidad
- Hinchazón
- Rigidez
- Un sonido de chasquido o estallido durante la lesión.
- Dificultades para señalar con los dedos de los pies o flexionar el pie
El grado de dolor variará dependiendo del daño al tendón. Su dolor puede ser leve y empeorar gradualmente si su tendinitis de Aquiles se debe a un uso excesivo o a una lesión no grave. Si hay una ruptura en el tendón, el dolor puede ser abrupto y severo.
¿Quién es propenso a la tendinitis de Aquiles?
Las personas que practican los siguientes deportes tienen más probabilidades de sufrir tendinitis de Aquiles:
- Correr
- Gimnasia
- Baile
- Fútbol
- Béisbol
- Sofbol
- Baloncesto
- Tenis
- Vóleibol
Es más probable que se lesione o desgarre un tendón de Aquiles en actividades que requieran que comience a moverse repentinamente. Por ejemplo, un velocista podría lesionarse el tendón de Aquiles al comienzo de una carrera.
La tendinitis de Aquiles es más común en los hombres, especialmente entre las edades de 30 y 50 años. Los hombres representan aproximadamente el 80% de todas las rupturas del tendón de Aquiles.
AUTOAYUDA DEL PUNTO GATILLO
Hay muchas razones por las que puede tener puntos gatillo, por lo que es importante considerar el dolor de su punto gatillo en el contexto del resto de su cuerpo.
Debe enfatizarse que las técnicas ofrecidas en esta página no reemplazan la terapia de un médico calificado; aunque los dolores y molestias de los puntos gatillo son comunes, a veces puede haber una patología subyacente.
Es aconsejable buscar siempre un diagnóstico adecuado de un médico calificado o un terapeuta manual experimentado.
El dolor de Aquiles generalmente se asocia con puntos gatillo en los músculos gastrocnemio , sóleo y tibial posterior, todos los cuales actúan como flexores plantares del pie.
Trate de buscar un "punto dulce" de dolor en la pantorrilla.
TÉCNICA:
Esta técnica consiste en ubicar el corazón del punto gatillo/tierno.
Cuando se comprime, puede desencadenar un mapa de dolor referido específico (preferiblemente reproduciendo sus síntomas). Esta técnica consiste en aplicar una presión directa, suave y sostenida en el punto:
PROCEDIMIENTO:
1. Identifique el punto sensible/de activación en el que desea trabajar (consulte la ilustración anterior).
2. Coloque el músculo huésped en una posición cómoda, donde esté relajado y pueda estirarse por completo.
3. Aplique una presión suave, que aumente gradualmente, en el punto sensible hasta que sienta resistencia. Esto debe experimentarse como incomodidad y no como dolor.
4. Aplique presión sostenida hasta que sienta que el punto sensible cede y se ablanda. Esto puede tomar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.
5. Se pueden repetir los pasos 3 y 4, aumentando gradualmente la presión sobre el punto sensible/gatillo hasta que haya cedido por completo.
6. Para lograr un mejor resultado, puedes intentar cambiar la dirección de la presión durante estas repeticiones.
EXTENSIÓN
El estiramiento es una parte importante del proceso de rehabilitación y debe comenzar tan pronto como el dolor lo permita y continuar durante todo el programa de rehabilitación y más allá. Un buen mantenimiento previene una nueva lesión.
TÉCNICA:
-
Comience parándose frente a un escalón o contrahuella con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia adelante
Suba al escalón con ambos pies, agarrándose de una baranda o silla, y dejando que los talones cuelguen del borde
Levantándose sobre los dedos de los pies lo más alto posible en un movimiento suave. Mantenga durante un par de segundos
Baje lentamente los talones tanto como sea posible, por debajo del nivel del escalón para completar una repetición.
Instrucciones especiales : puede extender los brazos a los costados o apoyar ligeramente las yemas de los dedos en una pared o silla para ayudar a mantener el equilibrio
Hazlo más difícil : elevaciones de pantorrillas con una sola pierna siguiendo las mismas instrucciones. Alterne los pies después de completar una serie en cada lado
¿CON QUÉ FRECUENCIA?
En ambas piernas: repita 10 x 3 repeticiones con cada pierna
Repita 30 veces, dos veces al día
PROPINA:
Cuanto más flexible sea la zapatilla de correr, menor será la tensión en el tendón de Aquiles.
Evaluación de la rigidez de las zapatillas para correr Puede evaluar fácilmente la rigidez de la entresuela girando las zapatillas para correr en varias direcciones mientras sujeta el talón y la parte delantera del pie (A y B).
Hay una cantidad sorprendente de variación en la rigidez de la entresuela, ya que las zapatillas para correr se doblan con una fuerza de entre 5 y 50 libras. Cuanto más flexible sea la zapatilla de correr, menor será la tensión en el tendón de Aquiles.
La entresuela de doble densidad se refiere a una sección más suave del material de la entresuela que se coloca a lo largo de la parte exterior del talón (C). La entresuela exterior más suave desacelera la velocidad de pronación del pie durante el contacto inicial con el suelo.
Finalmente, el resorte de la puntera de una zapatilla para correr se refiere a la angulación hacia arriba de la parte delantera de la zapatilla (D). Un resorte de puntera alto reduce la longitud del brazo de palanca contra el que tiene que trabajar el tendón de Aquiles durante el impulso, lo que reduce la tensión en el tendón de Aquiles.
Encuentre un Trigger Point Professional en su área
Punción seca para puntos gatillo
Certificarse como Terapeuta de Puntos Gatillo
Libros de ejercicios de puntos gatillo
Cursos de terapia de puntos gatillo recomendados:
Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
The Gold Standard in Continuing Education and Online Training
Massage Therapy, Sports Massage, Strength and Conditioning, Stretching, Mobilisation and Manipulation, Cranio-Sacral Therapy, IMS Dry Needling, Acupuncture, Acupressure, Trigger Point Therapy, IASTM, Resistance Training, Bowen Therapy, Vestibular Rehabilitation Therapy, Podiatry, Oncology Massage, Sports Nutrition, Traditional Chinese Medicine, Somatic Therapy, Prenatal Bodywork and Massage, Anatomy, Biomechanics, Clinical Reasoning, Pilates, and Yoga.
Multi-column
Continuing Education
Great courses at inflation-busting prices. You won't find better value anywhere.
NAT Diploma Courses
NAT Self-Paced Diploma courses are designed to help you boost your career.
Membership
Get unlimited access to all online CE/CPD courses, live events, webinars and more.
Best Selling Therapy Tools
Ask a Health Question or Start a Conversation
