Cuándo usar un rodillo de espuma - Stuart Hinds

Rodillo de espuma profesional

Los rodillos de espuma pueden ser efectivos para tratar los puntos gatillo

Los rodillos de espuma se han utilizado desde la década de 1950 para estirar con facilidad y "reequilibrar" la tensión muscular. Al Dr. Moshe Feldenkrais se le atribuye haber sido la primera persona en utilizarlos con fines terapéuticos.

Los rodillos de espuma vienen en varias formas, tamaños y densidades; son baratos de comprar y fáciles de usar. Seleccionar el mejor rodillo depende de la elección personal.

A menudo, esto depende de su altura, peso y el área que desea tratar.

Los rodillos pueden ser muy efectivos para desactivar los puntos gatillo por sí solos, después de técnicas prácticas y después de la punción seca.

Usar un rodillo de espuma o una herramienta de masaje rodante es simple; utilizados correctamente también pueden ser muy efectivos para mejorar:

• Balance

• Flexibilidad

• Coordinación

• Relajación

• Rango de movimiento

Masaje de puntos gatillo

Con el rodillo de espuma de autoayuda, puede determinar la cantidad de presión que aplica a un área en particular y la duración del tiempo que mantiene el punto.

Si bien son relativamente seguros y fáciles de usar, se recomienda buscar la opinión de un terapeuta o un profesional del ejercicio sobre la mejor manera de usarlos.

Aquí hay algunas consideraciones para el masaje de puntos gatillo :

• Se recomienda un rodillo circular firme o una herramienta de masaje rodante.

• Familiarícese siempre con la anatomía del músculo antes de rodar

• Al aplicar presión, trate de descansar sobre los músculos/tejidos blandos y no sobre los huesos o las articulaciones.

• Comience cerca del cuerpo y ruede alejándose de él. Enrolle hacia arriba y hacia abajo la banda tensa hasta que llegue al punto de activación/punto óptimo

• Haga una pausa en el punto de dolor/punto gatillo por hasta 5 minutos, o hasta que sienta que se derrite. Repita según sea necesario

• Sea consciente de la postura del resto de su cuerpo al rodar

• Muévase hacia arriba y hacia abajo desde el punto de activación lenta y cuidadosamente

• El rodillo de espuma generalmente se puede usar hasta 6 veces al día.

isquiotibiales

Paso 1: siéntate en el rodillo de espuma con las piernas estiradas

Paso 2: Apóyate colocando las manos en el suelo detrás de ti. Asegúrate de que el rodillo de espuma esté directamente debajo de los isquiotibiales.

Paso 3: Ruede hacia adelante y hacia atrás desde los glúteos hasta la parte posterior de la rodilla.

Complete 10-12 implementaciones.

Intente esto con los pies hacia afuera y con los pies hacia adentro.

Puede aumentar la presión apilando una pierna sobre la otra.

Aductores/Flexor de cadera

Paso 1: Acuéstese boca abajo y coloque una pierna sobre el rodillo de espuma. Asegúrate de que el rodillo de espuma esté directamente debajo de la parte interna del muslo.

Paso 2: Cambio su peso sobre el rodillo de espuma.

Paso 3: Mantenga relajados los músculos internos del muslo (aductores).

Completa de 10 a 12 giros (desde la cadera hasta la rodilla) en cada pierna.

Pantorrillas

Paso 1: Coloque el rodillo debajo de su talón de Aquiles.

Paso 2: Coloque las manos en el suelo detrás de usted para apoyarse.

Paso 3: Ruede a lo largo de las pantorrillas hasta llegar a la parte posterior de la rodilla.

Complete 10-12 lanzamientos.

Puede aumentar la presión cruzando una pierna sobre la otra.

¡Advertencia!

Recuerde: el dolor es una campana de alarma, así que si siente un dolor exagerado, ¡deténgase! Sea amable y respetuoso con los puntos.

Glúteos/Piriforme

Dolor de espalda, ciática ,

Paso 1: siéntate con los glúteos sobre el rodillo de espuma, dobla las rodillas y coloca una pierna encima de la otra.

Paso 2: Cambio tu peso hacia el lado de la pierna cruzada y rueda sobre tus nalgas.

Complete 10-12 despliegues en cada lado.

Cuádriceps (Quads)

Paso 1: Acuéstese boca abajo en el piso con su peso apoyado en sus manos o antebrazos.

Paso 2: Coloque el rodillo de espuma debajo de los cuádriceps.

Paso 3: Ruede desde arriba de la rodilla hasta debajo de la cadera.

Repita 10-12 veces.

Nota: puede aumentar la presión haciendo este ejercicio con una pierna a la vez. Comience con una pierna en el aire o apoyada en el suelo, y luego cambie.

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