Terapia de puntos gatillo: tratamiento del síndrome del túnel carpiano (autoayuda)
Túnel carpiano: el vendaje puede ayudar a proporcionar alivio y ayudar al proceso de curación.
El CTS generalmente se puede tratar con terapia manual y atención autogestionada.
El túnel carpiano se encuentra en el lado de la palma de su muñeca.
Su función principal es proteger el nervio más importante de la mano y los nueve tendones que ayudan a doblar los dedos.
Cuando este nervio se comprime, causa entumecimiento, hormigueo y, finalmente, debilidad en la mano.
Varios factores pueden contribuir al desarrollo del síndrome del túnel carpiano, incluida la anatomía de la muñeca, los problemas de salud subyacentes y los patrones de uso repetitivo de la mano.
Signos y síntomas
Ardor, entumecimiento o picazón en la palma de la mano y dedos. Sensación de hinchazón en dedos y muñecas. Debilidad del agarre. Dolor que puede despertar al individuo durante la noche.
Complicaciones si se deja sin atención
Si no se trata, el CTS puede causar pérdida de sensibilidad en algunos dedos y debilidad permanente del pulgar a medida que los músculos del pulgar se atrofian.
La percepción del calor y el frío también puede verse afectada en los casos de STC no tratados.
Tratamiento Inmediato
Cese la actividad de estrés repetitivo que causa la condición. Inmovilización de la muñeca con vendaje o férula para evitar una mayor irritación.
Rehabilitación y Prevención
Es esencial detener el deporte o la actividad repetitiva y permitir un tiempo de descanso y rehabilitación después del diagnóstico del síndrome del túnel carpiano.
Se puede usar un vendaje o una férula para estabilizar la mano lesionada. Liberar la tensión en la muñeca y la mano durante los deportes y los ejercicios periódicos para conservar la movilidad y retardar la rigidez de las manos puede ayudar a prevenir la aparición del STC.
Puntos de activación
La mayoría de los casos de STC están asociados con puntos gatillo. Estos puntos desencadenantes pueden ser causales o pueden activarse como parte del mecanismo natural de protección y defensa del cuerpo, ya que el cuerpo intenta "apagar" músculos específicos para ayudar a la recuperación.
El CTS generalmente incluye el tratamiento de los puntos gatillo en los músculos escalenos , trapecio , tríceps y los músculos flexores y extensores de la muñeca.
Autoayuda
El estiramiento es una parte importante del proceso de rehabilitación y debe comenzar tan pronto como el dolor lo permita y continuar durante todo el programa de rehabilitación y más allá; un buen mantenimiento previene una nueva lesión.
El siguiente programa comprende estiramientos musculares (músculos del antebrazo) así como estiramientos neurales, y es típico del tipo de programa que puede recomendar su terapeuta.
Use el sentido común cuando estire o realice cualquier ejercicio en casa. Comience lentamente y deténgase si siente más dolor del que se siente cómodo.
Incluso los ejercicios de estiramiento simples pueden ser peligrosos si se realizan incorrectamente. Siempre es mejor buscar el asesoramiento profesional adecuado, especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo.
Estiramiento neural (para el nervio cubital)
El nervio cubital pasa muy cerca del epicóndilo medial (pedacito óseo en el interior del codo) y puede quedar atrapado por el tejido cicatricial.
- Adopte la posición que se muestra arriba
- El estiramiento se puede aumentar colocando algo debajo del codo para levantarlo, lo que aumenta la cantidad de elevación de la parte superior del brazo en relación con el hombro.
- Mantenga el estiramiento durante 5 segundos, repita 5 veces y trate de estirar al menos 3 veces al día
Estiramiento de cuello
- Coloque los brazos detrás de usted
- Con una mano, tome suavemente la mano opuesta
- Tire ligeramente hacia el lado opuesto
- Al mismo tiempo, doble suavemente el cuello hacia un lado, con la frente hacia abajo.
- El cuello debe estar doblado hacia el lado hacia el que tira el brazo.
- Mantenga el estiramiento durante 30-50 segundos y repita en el lado opuesto. Repita 3 veces en cada lado, dos veces al día.
pliegues de barbilla
• Siéntese derecho en una silla. Siéntese al frente, no contra el respaldo de la silla. Sentarse te ayudará a fortalecer los músculos que necesitas para una buena postura.
• Piense en levantar la coronilla de su cabeza hasta el techo. Tenga cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás. Tu barbilla debe estar paralela al piso.
• Sin inclinar la cabeza en ninguna dirección, lleve la barbilla y la cabeza hacia atrás. Sentirás un estiramiento en la nuca.
¿Con qué frecuencia?
Posición de oración
• Comience con las palmas de las manos juntas frente al pecho, justo debajo de la barbilla
• Baje lentamente las manos hacia la cintura
• Mantenga las manos cerca del estómago y las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento leve a moderado debajo de los antebrazos.
¿Con qué frecuencia?
Estiramiento extensor
• Sostenga el brazo estirado frente a usted con la palma hacia afuera
• Con el brazo opuesto, tire de los dedos hacia usted para estirarlo al máximo
¿Con qué frecuencia?
Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repita 3 veces, dos veces al día
Estiramiento flexor
• Doble los dedos para que queden hacia abajo
• Con la mano opuesta, tire suavemente de los dedos hacia el torso.
¿Con qué frecuencia?
Mantenga durante 20-30 segundos y repita 3 veces, dos veces al día
Fuerza extensora
• Mantenga la posición durante dos segundos, luego baje
¿Con qué frecuencia?
Repita 30 veces, dos veces al día
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