Estiramiento Saludable | Tronco y Columna Vertebral | Programa Diario
No se olvide del tronco y la columna vertebral en su rutina diaria de estiramiento o antes y después de la práctica
Estiramiento de calentamiento y recuperación: tronco y columna
Es muy importante mantener una flexibilidad saludable en la espalda y el núcleo. Para ayudarlo a darle algunas ideas que podrían funcionar para usted, y tal vez incluso cambiar su rutina actual, consulte a continuación.
Técnica : Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, mire al frente y mantenga el cuerpo erguido. Inclínese lentamente hacia la izquierda o hacia la derecha mientras alcanza el suelo con una mano. No te inclines hacia adelante.
Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos.
Músculos secundarios: iliocostal lumbar. Intertransversarii. Rotatores. multífido.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).
Nota: No se incline hacia adelante ni hacia atrás, concéntrese en mantener recta la parte superior del cuerpo. ¡Use una silla fuerte y resistente!
Músculos primarios: semiespinoso torácico. espinal torácica. Longísimo torácico. Torácico iliocostal. Iliocostal lumbar. multífido. Rotatores. Intertransversarii. interespinales.
Músculos secundarios: oblicuos externos e internos. Pectoral mayor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).
Nota: Mantenga su brazo apuntando hacia arriba y siga su mano con los ojos. Esto ayudará a extender aún más el estiramiento en el cuello.
Músculos primarios: glúteo mayor.
Músculos secundarios: transverso del abdomen. Recto abdominal.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Cuello torcido (tortícolis aguda). Tensión de los músculos de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda.
Nota: Realice este estiramiento lenta y deliberadamente, descansando su peso de manera uniforme sobre las rodillas y las manos.
Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos.
Músculos secundarios: iliocostal lumbar. Intertransversarii. Rotatores. multífido.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Esguince muscular en la parte baja de la espalda. Esguince de ligamento lumbar. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).
Nota: No se incline hacia adelante ni hacia atrás. Es importante concentrarse en mantener recta la parte superior del cuerpo.
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