Hombro congelado - Ejercicios de estiramiento
Las bandas de ejercicio son muy recomendables.
¡Es muy importante mantener el hombro en movimiento!
El hombro congelado puede durar hasta 30 meses si no se trata. La transición a través del término completo de un hombro congelado lo llevará a través de tres fases distintas.
La fase (1) es la etapa de "congelación" durante la cual los síntomas de dolor y movimiento restringido empeoran gradualmente.
La fase (2) es la "etapa congelada" durante la cual los síntomas son peores.
La fase (3) es un "descongelamiento" del hombro y una mejora gradual de los síntomas, generalmente hasta la recuperación completa.
Haz lo que puedas, dentro de tus propios límites sensibles.
En general, es beneficioso tratar de mantener el hombro lo más activo posible durante las tres fases. La clave es hacer lo que pueda dentro de los límites de su capacidad, según la gravedad de los síntomas.
Incluso los movimientos más pequeños son mejores que la tentación natural de mantener el hombro quieto.
Haga todo lo posible por realizar tareas sencillas con el hombro que le duele, como cepillarse los dientes o usar cubiertos. Aunque puede ser difícil, estas pequeñas cosas juntas ayudarán a mantener el hombro libre y más móvil.
Al caminar o estar de pie, es mucho mejor dejar que el brazo cuelgue a un lado del cuerpo. Esta posición estira el tendón del bíceps; el peso del brazo también separa ligeramente la articulación del hombro, lo que permitirá que el líquido regrese a la cápsula del hombro.
Trate de dejar que el brazo se balancee mientras camina.
Si es posible, trabaje con un terapeuta
Si está recibiendo tratamiento, es probable que su terapeuta le proporcione un programa personalizado de ejercicios de movimiento. A continuación hay ejemplos de ejercicios que se recomiendan a menudo.
El Elefante - Fase (1)
Este es un ejercicio simple que se siente natural y se puede realizar varias veces durante el día.
- Ponte de pie
- Llevar el hombro afectado hacia adelante y hacia adentro.
- Use el otro brazo para llevar el brazo afectado más allá ( creando un estiramiento en la parte posterior del hombro)
- Mantenga un buen estiramiento uniforme ( esto debería estirarse y no doler)
- Mantenga esa posición por hasta 30 segundos
- Relájate y repite
Estiramiento de la parte delantera del hombro - Fase (2)
Este es un estiramiento brillante que usa la bola de ajuste para trabajar realmente en las áreas rígidas de su hombro . Este estiramiento también es bastante cómodo, lo que significa que se puede mantener durante mucho tiempo.
- Sienta tus rodillas sobre un colchón o una almohada.
- Manos a la pelota
- Haga rodar la pelota hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su hombro .
- Mantén tu cabeza abajo
- Mantén esa postura hasta por un minuto.
- Descansa y repite 3-4 veces
El "Avión" - Fase (3)
- Acuéstese boca arriba sobre la pelota, con los dedos de los pies tocando el suelo
- Mantén la columna en posición neutral (necesitarás tensar la zona lumbar). Si esto es incómodo o doloroso en la parte baja de la espalda, intente este ejercicio de pie
- Mantenga los brazos a 45 grados de su cuerpo.
- Gire las manos para que queden mirando hacia el suelo.
- Aprieta los omóplatos juntos
- Mantenga la postura durante 15-20 segundos.
- Descansa y repite 3-4 veces
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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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