Desafíos para la función central óptima - Habituación

Postura humana correcta vs incorrecta

Uno de los mayores desafíos para mantener una función central óptima es el de la "habituación". La habituación se produce como resultado de toda una vida de repetir los mismos movimientos y acciones en las actividades diarias que, a su vez, influyen en la forma en que nos movemos y estabilizamos nuestro cuerpo.

La estrategia postural es uno de los hábitos más comunes que aprendemos con el tiempo. Hay una variedad de hábitos posturales que tienen un impacto en nuestra estabilidad central y discutiremos algunos de ellos a continuación;

Posturas Comunes

Al observar la postura neutra (ver imagen A arriba), notarás la alineación del tórax sobre la pelvis, curvatura de la columna y, si imaginas la plomada, pasa por la oreja, columna cervical y lumbar, hasta la articulación de la rodilla y finalmente anterior a la articulación del tobillo. Con esta postura se optimiza la respiración tridimensional y la activación del sistema miofascial profundo. Además favorece la longitud en las cadenas miofasciales superficiales.

La postura militar suele ser muy rígida (ver imagen B arriba). Se caracteriza por una sobreactivación de los glúteos, abdominales y flexores del cuello. Como resultado, es probable que haya una curvatura reducida de la columna vertebral en las tres regiones (cervical, torácica y lumbar). A menudo, el tórax se mantendrá detrás de la pelvis y notará una inclinación pélvica posterior. Para la estabilidad del núcleo, a menudo encontrará una gran dependencia de una estrategia de refuerzo con esta postura.

Con la postura de balanceo hacia atrás, las estructuras de tejido blando de la parte anterior de la cadera son "colgadas" por el individuo (ver imagen C arriba). Normalmente veríamos un rectus abdominis acortado que conduce a "respiradores de vientre": durante la inspiración, una capacidad reducida para elevar el tórax anterior. Además, el tórax a menudo se mantendrá detrás de la pelvis y, junto con los abdominales inferiores demasiado estirados, la capacidad para estabilizar el núcleo se verá comprometida.

Esta postura (ver imagen D arriba) es cada vez más común entre los practicantes de Pilates y Yoga, así como entre los entusiastas del ejercicio. Como resultado de la indicación, la caja torácica se levanta y los omóplatos se tiran hacia abajo y hacia atrás (retraídos).

Las características de la hiperextensión toracolumbar incluyen una mayor actividad en los erectores toracolumbar y una mayor extensión en la unión toracolumbar. A su vez, esto puede inhibir la respiración posterolateral. La activación del sistema miofascial profundo no será posible, particularmente donde el psoas, el diafragma, el cuadrado lumbar y el TVA se unen miofascialmente en la unión toracolumbar. Como resultado de ser "respiradores abdominales", se exhibirá una confianza excesiva en la estrategia de arriostramiento para soporte debido a la incapacidad de generar el IAP correcto para soportar la carga. Debido a su estrategia no óptima, es común ver tirantez o rigidez en la espalda.

Mire a Karen Vizueta a continuación hablar sobre la corrección de la alineación de la postura;