Consejos simples de autoayuda para el dolor de hombro común

Ejercicios de Fortalecimiento y Rehabilitación del Supraespinoso - Dr. Jonathan Kuttner

El manguito rotador es una fuente frecuente de dolor que es común tanto en atletas jóvenes como en personas de mediana edad.

Una de las quejas físicas más comunes es el dolor de hombro. El hombro está formado por varias articulaciones combinadas con tendones y músculos que permiten un gran rango de movimiento en el brazo.

Debido a que el hombro está formado por tantas estructuras diferentes, es vulnerable a muchos problemas diferentes.

El manguito rotador es una fuente frecuente de dolor que es común tanto en atletas jóvenes como en personas de mediana edad. Los atletas jóvenes que usan los brazos por encima de la cabeza para nadar, jugar béisbol y tenis son particularmente vulnerables.

Aquellos que realizan actividades repetitivas de levantamiento o actividades por encima de la cabeza usando el brazo, como colgar papel, construir o pintar, también son susceptibles.

Si el dolor de hombro persiste, siempre es importante que lo examine un médico o profesional de la salud calificado y adecuado.

Después de discutir sus síntomas e historial médico, él o ella verificará si su hombro está sensible en algún área en particular o si hay una deformidad.

También deberá realizar algunos ejercicios simples que están diseñados para evaluar su rango de movimiento y fuerza, y para ayudar a descartar otras afecciones, como la artritis.

La mayoría de los casos de dolor de hombro están relacionados con pinzamiento del hombro o tendinitis del manguito rotador. La mayoría de estos pueden tratarse de manera efectiva con una combinación de terapia de puntos gatillo y ejercicios de fortalecimiento específicos.

A continuación encontrará 5 ejercicios simples que a menudo pueden ayudar a brindar alivio y acelerar el proceso de curación.

1. Ejercicios de péndulo

Šƒ †•' Š‹'Deje que el brazo cuelgue. Haz 20 círculos pequeños en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego 20 en el sentido de las agujas del reloj. Mantén los círculos pequeños. Comience a integrar movimientos de adelante hacia atrás y de lado a lado.

2. Rango de movimiento activo asistido

Sostenga el bastón con ambas manos (un palo de escoba puede funcionar si tiene espacio). Eleve los brazos usando el brazo sano para guiar el brazo lesionado. Aumente el uso del brazo lesionado según lo indique la comodidad. Haga esto de pie o acostado.

3. Rotaciones

Opción A (Izquierda) Rotación Externa. Asegure una banda de ejercicio al nivel de la cintura. Sostenga el codo a 90 grados y el brazo al costado. Retire lentamente la mano del cuerpo.

Opción A (Derecha) Rotación Interna. Asegure una banda de ejercicio al nivel de la cintura. Sostenga el codo a 90 grados y el brazo al costado. Pase lentamente la mano por el cuerpo.

Opción B (Izquierda) Rotación Externa. Acuéstese de lado, con el lado involucrado hacia arriba. Brazo al costado. Codo flexionado con o sin peso. Mueva lentamente la mano hacia arriba como se muestra.

Opción B (Derecha) Rotación Externa. Acuéstese sobre el lado afectado. Codo doblado a 90 grados y brazo al costado. Con o sin peso, jale lentamente la mano hacia adentro cruzando el cuerpo como se muestra.

4. Prensa de silla

Mientras está sentado, trate de levantar su cuerpo de la silla. Trate de mantener la espalda lo más recta posible. Repita de 3 a 10 veces o hasta su nivel de comodidad.

5. Filas

Puedes hacer este ejercicio sentado o de pie. Asegure una banda de ejercicio. Doble los codos hacia atrás e intente pellizcar los omóplatos. Repita de 3 a 10 veces o hasta su nivel de comodidad.

¡Buena suerte... y por favor recuerda empezar siempre despacio!

Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.