El ejercicio del perro pájaro
Técnica:
- Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a evitar inclinar la cabeza, mire hacia el piso)
- Mantenga las nalgas y el abdomen apretados. No arquees la espalda
- Levante un brazo hacia arriba y hacia adelante hasta que esté nivelado con el torso; levante simultáneamente la pierna opuesta de la misma manera
- Mantenga el brazo, la columna vertebral y la pierna opuesta alineados como si estuvieran formando un mesa
- Equilíbrese durante 10 a 15 segundos y luego vuelva lentamente a comenzar. posición
- Cambia de lado y repite
- Recuerda respirar
¿Con qué frecuencia?
Haz 10 repeticiones de cada lado, dos veces al día.
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