Estiramiento de la parte superior de la espalda

Técnica:

• Siéntese en cuclillas frente a un poste o el borde de una puerta
• Sosténgase del poste con una mano.
• Inclínese hacia atrás lejos del poste

Músculos primarios: trapecio. romboides. dorsal ancho. Deltoides posterior.
Músculos secundarios: redondo mayor.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Cuello torcido (tortícolis aguda). Tensión muscular en la parte superior de la espalda. Esguince de ligamento superior de la espalda. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

Nota: mantenga el cuerpo relajado durante el estiramiento, permitiendo que la parte superior de la espalda se redondee y los omóplatos se separen. Cuando te inclines hacia atrás, deja que el peso de tu cuerpo se estire.