estocadas
Aunque principalmente es un ejercicio de rodilla, las estocadas se pueden usar para mejorar el equilibrio y la fuerza en la articulación del tobillo.
Técnica:
- Párese con el pie lesionado frente al otro, con los dedos hacia adelante
- Doble la rodilla trasera hacia el suelo, manteniendo la espalda erguida.
- Deténgase justo antes de que la rodilla toque el suelo y empújese hacia atrás. arriba de nuevo
- Comience con un número bajo de repeticiones, como 3 series de 10
Con qué frecuencia:
3 series de 10, dos veces al día
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