Piriformis-Syndrom | Ischiasnerv | Selbsthilfe | Manuelle Therapie
Das Piriformis-Syndrom ist eine Folge des Impingement des Ischiasnervs durch den Piriformis-Muskel
Falsche Form oder falscher Gang führen oft zu Engegefühl und Inflexibilität im Piriformis.
Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf (6:1). Wenn der Piriformis eng wird, übt er Druck auf den darunter liegenden Nerv aus und verursacht ähnliche Schmerzen wie Ischias.
Der Schmerz beginnt normalerweise in der Mitte des Gesäßbereichs und strahlt in die Rückseite des Oberschenkels aus.
Piriformis-Triggerpunkte und Ischiasnervenschmerzen
Triggerpunkte
Triggerpunkte sind oft mit dem Piriformis-Syndrom verbunden.
Dies kann Fälle einschließen, in denen aktive Triggerpunkte im Piriformis die Verkürzung und Straffung des Muskels verursachen, was zu einem Impingement des Ischiasnervs führt.
In anderen Fällen können Triggerpunkte in assoziierten Muskeln als Reaktion auf die Empfindlichkeit des Ischiasnervs aktiv werden – dh Teil eines schützenden Wartemusters.
Verletzungsursache
Falsche Form oder Gangart beim Gehen oder Joggen. Schwache Gesäßmuskulatur und/oder angespannte Adduktorenmuskulatur.
Anzeichen und Symptome
Schmerzen entlang des Ischiasnervs. Schmerzen beim Treppensteigen oder beim Hinaufgehen einer Steigung. Erhöhte Schmerzen nach längerem Sitzen.
Komplikationen, wenn sie unbeaufsichtigt bleiben
Unbehandelt kommt es zu chronischen Schmerzen. Der angespannte Muskel könnte auch gereizt werden, was zu einer Belastung der Sehnen und Ansatzpunkte führt.
Sofortige Behandlung
RICKER. Entzündungshemmende Medikamente. Dann erhitzen und massieren, um die Durchblutung und Heilung zu fördern.
Rehabilitation und Prävention
Während der Rehabilitation ist eine allmähliche Rückkehr zur Aktivität und eine kontinuierliche Dehnung der Hüftmuskulatur unerlässlich.
Beginnen Sie mit einer geringeren Trainingsintensität oder -dauer. Es ist auch wichtig, die Faktoren zu identifizieren, die das Problem verursacht haben.
Die Stärkung der Gesäßmuskulatur und die Erhöhung der Flexibilität der Adduktoren tragen dazu bei, Stress abzubauen und zu verhindern, dass sich der Piriformis verspannt.
Die Aufrechterhaltung eines guten Dehnungsprogramms, um den Piriformis-Muskel flexibel zu halten, wird helfen, während Sie sich mit den anderen Problemen befassen.
Langzeitprognose
Das Piriformis-Syndrom führt selten zu langfristigen Problemen, wenn es richtig behandelt wird.
Selten kann eine Kortikosteroid-Injektion oder eine andere invasive Methode erforderlich sein, um die Symptome zu lindern.
Piriformis gesund halten - Selbsthilfe
Technik
Setzen Sie sich mit einem Bein gerade hin und halten Sie sich an Ihrem anderen Knöchel fest. Ziehen Sie es direkt zu Ihrer Brust.
Verwenden Sie Ihre Hände und Arme, um die Intensität dieser Dehnung zu regulieren. Je näher du deinen Fuß an deine Brust ziehst, desto intensiver wird die Dehnung.
Muskeln werden gedehnt
Hauptmuskeln: Piriformis. Oberer und unterer Gemellus. Obturator internus und externus. Quadratus femoris.
Sekundärmuskel: Gluteus maximus.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann
Piriformis-Syndrom. Schnapphüftsyndrom. Bursitis trochanterica.
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Unsere Kurse sind von über 90 Berufsverbänden und nationalen Akkreditierungsinstitutionen akkreditiert, darunter die National Academy of Sports Medicine (NASM) und das National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB). Ausführliche Informationen zu allen internationalen Kursakkreditierungen finden Sie auf unserer Website.
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Preisgekrönte Ausbilder
Die Kursleiter von Niel Asher Healthcare haben eine Reihe renommierter Auszeichnungen erhalten, darunter zwei Preisträger für ihr Lebenswerk – Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, und Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.
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