Triggerpunkte in den Iliopsoas-Muskeln (Leistenschmerzen)
Die Iliopsoas-Muskeln erklärt - Dr. Jonathan Kuttner
Die Iliopsoas-Muskeln
Illustrierte Iliopsoas-Triggerpunkte
Die Übung „Gib dem Psoas eine Pause“. Eine konstruktive Ruheposition für alle!
CRP ist eine seit vielen Jahren gelehrte Rückenlage. Das System wurde von Mabel Todd zu Beginn des 20. Jahrhunderts in Boston und dann in New York City als Alternative zum strengen militärischen Sportunterricht entwickelt.
Sie nannte diese Methode Natural Posture . Ihre Ideologie wurde später als Ideokinese bezeichnet , eine Vorstellung von Bewegung, die verwendet wird, um die Muskelkoordination durch Bilder zu verbessern.
Kreativ und doch wissenschaftlich, basiert es auf funktioneller Anatomie mit Leichtigkeit und Bewegungsmustern und wurde von großen Universitäten wie Columbia, NYU und Juilliard angenommen.
Lulu Sweigard, eine Studentin und spätere Kollegin von Todd's, nannte diese bestimmte Übung Ende der 1920er Jahre in New York „ Constructive Rest Position “ (CRP).
Andere Schüler, wie Barbara Clark, Sally Swift und später Irene Dowd, wurden zu renommierten Lehrern auf dem Gebiet der Ideokinese, und Menschen auf der ganzen Welt haben sie studiert und angenommen , um fehlgeleitete körperliche Anstrengungen auf natürlichere Weise wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Dies ist auch ein Konzept, auf das Joseph Pilates nach dem Krieg aufmerksam wurde, als er nach New York zog und begann, mit Sängern und Tänzern zu arbeiten; die Alexander -Technik lehrt es auch.
Vorteile von CRP
Heute ist diese Position weit verbreitet; Es ist schwer, einen professionellen Tänzer oder Körperarbeiter zu finden, der seine Vorteile nicht kennengelernt hat.
Diese Position wird häufig aus einer Reihe von Gründen verwendet, die von Bauch- und Gebärmutterkrämpfen bis zur Entspannung vieler Muskeln, insbesondere des Psoas , reichen.
Es ist eine großartige Möglichkeit, Muskelkontraktionen zu lösen, da es dem Skelett (und der Schwerkraft) ermöglicht, die Arbeit der neutralen Ausrichtung in einem ruhigen Zustand zu erledigen.
Die konstruktive Ruheposition. Bei CRP gibt der Körper der Schwerkraft nach – lässt los und wird ausgeglichen und empfänglich für seine natürliche Ausrichtung und Haltung.
Technik
Beginnen Sie in Rückenlage (Rückenlage) auf einer festen, ebenen Fläche. Beuge die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
Der Kopf kann so gestützt werden, dass er in einer Linie mit der Wirbelsäule liegt. Einige ziehen es vor, Hüften, Knie und Füße in einer Linie zu halten; Wenn dies schwierig ist und zu Muskelverspannungen führt, lassen Sie die Knie mit etwas breiteren Füßen und eingedrehten Zehen aneinander ruhen.
Hinweis: Der Femur ruht sanft in der Hüftpfanne und löst den „Griff“ der Hüftbeuger. Die Wirbelsäule folgt ihren natürlichen Kurven. Beide Arrangements befreien den Psoas.
Die Arme können an den Ellbogen gekreuzt und über der Brust liegen; wenn dies unangenehm ist, können sie sich auf dem Boden entspannen. (Denken Sie daran, dies ist eine Ruheposition!)
Bilder
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die gesamte Länge der Wirbelsäule vor.
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Stellen Sie sich eine Energielinie vor, die die Wirbelsäule hinunter wandert und sich dann dazwischen krümmt
die Beine, die Vorderseite des Körpers nach oben und die Wirbelsäule wieder nach unten bewegen.
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Eine zyklische Energielinie ist aktiviert; Atmen Sie ein, wenn es die Wirbelsäule hinunterfließt, und atmen Sie aus, wenn es vorne hochkommt, nicht unähnlich einem „Reißverschluss, der hochgezogen wird, um eine Jacke zu schließen“
um den Oberkörper.
Spüren Sie, wie das Gewicht des Kopfes mit der Oberfläche verschmilzt – nicht nach hinten, sondern in einer Linie mit der neutralen Wirbelsäule.
Entspannen Sie sich und lassen Sie die ausgerichteten Wirbel und Beckenknochen den Körper stützen, ohne die Muskeln zu beanspruchen.
Fühlen Sie sich, als ob die Knie über einen Kleiderbügel drapiert wären, die Oberschenkel auf der einen Seite hängen, die Unterschenkel auf der anderen, wobei der Kleiderbügel von oben gestützt wird.
Richten Sie Ihre geistige Aufmerksamkeit auf die Oberschenkel und stellen Sie sich einen kleinen Wasserfall vor, der von den Knien in die Hüftpfannen fließt und die Oberschenkelmuskeln entspannt.
Stellen Sie sich einen weiteren Wasserfall vor, der von den Knien über die Schienbeine bis zu den Knöcheln rinnt. Nimm dir Zeit.
Spüren Sie die Füße und die Augen, während Sie sich in kühlen Wasserbecken entspannen.
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Wiederholen Sie diesen vollständigen Satz von Bildern immer und immer wieder, langsam, für mindestens 10 Minuten. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie sich nicht auf, sondern drehen Sie sich einfach zur Seite und kommen Sie zu einem
Sitzposition langsam, um eine erreichte Ausrichtung nicht zu stören.
Anmerkungen
Der Psoas befindet sich in einem entspannten Zustand an der Lendenwirbelsäule. Während Sie diese Position einnehmen, kann es hilfreich sein, jemanden die Bilderliste langsam lesen zu lassen, um Sie zu führen.
Es wird an der Hüfte gelöst; Obwohl die Hüfte gebeugt ist, ist sie nicht gegen Widerstand aktiv, sodass der Psoas in Ruhe ist. Diese Übung kann täglich, zu jeder Tageszeit und von jedem durchgeführt werden und ermöglicht dem Psoas, „eine Pause zu machen“.
Wenn man die Technik zum ersten Mal praktiziert, kann man körperliches Unbehagen und sogar emotionale Gefühle verspüren.
Ein alternativer Ansatz
Es gibt eine andere Position, die sehr effektiv ist, um den Psoas zu lösen, wie sie in der Egoscue-Methode beschrieben wird , einem Übungssystem, das von Pete Egoscue entwickelt wurde, um chronische Gelenkschmerzen zu lindern.
Im Prinzip ähnlich wie beim CRP liegt man auf dem Boden und ruht mit einem oder beiden Unterschenkeln auf einem Block oder einer Stütze.
Die Stütze sollte so hoch sein wie die Länge des Femurs. Die Stütze hält das Gewicht des Unterschenkels und lässt den Oberschenkel direkt in die Hüftpfanne fallen, wodurch der Psoas und andere Hüft- und Wirbelsäulenmuskeln entlastet werden.
Diese Position wird so lange wie möglich gehalten, um die gewünschte Entspannung zu erreichen. Wenn keine Unterstützung vorhanden ist, können die Füße hüftbreit an einer Wand ruhen, die Knie gebeugt und die Hüften direkt darunter.
Bauchpressen können hinzugefügt werden, ohne dass der Psoas zu sehr beansprucht wird.
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