Hüftflexionsübung in Rückenlage
Hüftflexionsübung in Rückenlage
Dani Marks präsentiert die Hüftflexionsübung in Rückenlage
Technik
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Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und heben Sie dann ein Bein in einem Winkel von 45 Grad an.
Um die Übung einfach zu halten, beugen Sie Ihr Knie leicht. Dein Bein gerade zu machen wird schwieriger sein.
Als nächstes konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Versuchen Sie, die Position für mindestens 10 Sekunden zu halten. (Sie können bei Bedarf Knöchelgewichte hinzufügen, um einen größeren Widerstand zu erzielen).
Die Wiederholung mit dem anderen Bein.
Notiz; Heben Sie nicht beide Beine gleichzeitig an! Es gibt viele Beweise dafür, dass der untere Rücken in dieser Position zu stark beeinträchtigt ist, da der große Psoas aufgrund seines Ursprungs am unteren Rücken und seines Ansatzes am Femur Überstunden macht.
Muskeln werden gedehnt
Bauch
Psoas Major
Tensor Fasciae Latae
Pektineus
Mehr über Hüftbeuger-Kräftigungsübungen
Alle Geh-, Lauf-, Sprung-, Sprung-, Hüpf- und Trittbewegungen wirken auf die Hüftbeuger in irgendeiner Weise, sei es als Agonisten, Antagonisten oder Stabilisatoren. Dies ist abhängig von der Phase der Bewegung. Agonisten sind die wichtigsten Muskelbeweger einer bestimmten Gelenkaktion. Antagonisten befinden sich normalerweise gegenüber den Hauptbewegungsmitteln und wirken der Aktion entgegen. Stabilisatoren , auch Fixatoren genannt, sind Muskeln, die als feste Basis dienen, während andere Muskeln Kraft ausüben, um Bewegungen zu erzeugen.
Alle Skelettmuskeln sind Beweger und Stabilisatoren – es hängt von der Bewegung und Position des Körpers ab, wie die Muskeln gerade reagieren. Skelettmuskeln sind alle oben genannten – es hängt von der Bewegung und Position des Körpers ab, welche Rolle die Muskeln gerade spielen.
Herz-Kreislauf-Geräte sind großartige Hüftgelenkstrainings in der Sagittalebene, was bedeutet, dass die gemeinsamen Aktionen der Beugung und Streckung ausgeführt werden. Das Laufband ist besonders gut; Gehen oder Laufen im Freien ist noch besser (frische Luft!), solange geeignetes Schuhwerk und Laufflächen zur Verfügung stehen.
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